Kaip susigrąžinti kūno formas po gimdymo: išsamus vadovas
Vargu ar kuri neseniai pagimdžiusi moteris gali pasigirti nepakitusia figūra, tokiu pat plokščiu kaip anksčiau pilvuku. Daugeliui teks paplušėti, kad kaskart pažiūrėjus į veidrodį nesugestų nuotaika. Bet neišsigąskite - veiksmingų priemonių, padėsiančių atgauti kūno grožį, gausu ir ne visos jos reikalauja daug prakaito.
Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4-5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas.
Pirmieji žingsniai atsistatymo link
Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo.
Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas - geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai. Taip pat nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos
Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Štai pagrindinis fizinės veiklos grafikas:
- Po 12 valandų po natūralaus gimdymo: galima atlikti pirmuosius mažo intensyvumo statinius pilvo raumenų pratimus.
- Pirmosios dienos: lengvi kvėpavimo pratimai, dubens raumenų įtempimas ir atleidimas.
- 4-6 savaitės po natūralaus gimdymo: rekomenduojama imtis nedidelio intensyvumo aerobinės veiklos.
- 10-12 savaičių po Cezario pjūvio: galima pradėti didinti fizinį krūvį, jei gydytojas patvirtina saugumą.
KVĖPAVIMO pratimai
Pratimai pilvo sienelės stiprinimui
Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys (diastazė), tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas. Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, yra specialūs pratimai:
- Kvėpavimo pratimas: Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10-15 kartų.
- Dubens kėlimas: Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, įtempdamos pilvo presą.
- Kojų kėlimas: Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
Svarbu: kol kas venkite tokių pratimų kaip „važiavimas dviračiu“ ar „žirklės“ pirmosiomis savaitėmis, nes jie gali pakenkti, jei yra diastazė.
Mityba ir skysčių balansas
Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies.
Pirmiausia rekomenduojama gerti pakankamai vandens. Specialistai teigia, kad pakankamas kiekis skysčių leidžia išvengti vidurių užkietėjimo ir skausmo, būdingo po gimdymo. Be to, vanduo skatina žaizdų gijimą. Atminkite, kad tuo, ką valgote, taip pat maitinasi ir kūdikis.
Odos būklės gerinimas
Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą - kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus.
Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Taip pat užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų, kurie prisidės prie odos stangrinimo.
Plastinė chirurgija: kada sportas nebepadeda?
Kartais norimų formų nepadeda pasiekti nei sveika mityba, nei fizinis aktyvumas. Prasiskyrusių pilvo raumenų (diastazės) nei sportas, nei mityba nesutvarkys - pilvas ir odos laisvumas išliks. Tokiu atveju populiarėja kompleksinės operacijos, vadinamos „Mommy makeover“.
Šį procedūrų paketą dažniausiai sudaro:
- Krūtų korekcija: pakėlimas arba didinimas implantais po žindymo.
- Pilvo plastika (abdominoplastika): pašalinamas odos perteklius, sutraukiami sieniniai raumenys.
- Riebalų nusiurbimas: juosmens ar kitose kūno srityse.
Rekomenduojama sulaukti bent 8-12 mėn. po gimdymo arba baigus žindyti prieš planuojant operaciją. Pilvo plastikos metu senasis Cezario pjūvio randas dažniausiai panaikinamas, o vietoj jo suformuojamas naujas, estetiškesnis randas.
KVĖPAVIMO pratimai
Kūno atsistatymas yra labai individualus, todėl itin svarbu būti kantrioms. Mankštos ne tik atkurs taisyklingą laikyseną, bet ir sumažins streso kiekį organizme, o tai padės vėl pasitikėti savimi.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
