Kaip saugotis ir rūpintis savimi nėštumo metu
Nėštumas - ypatingas moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Tai didelių pasikeitimų, džiaugsmo, o kartu ir rūpesčio periodas visai šeimai. Besilaukdama vaikelio moteris tampa jautresnė: emocijos kyla stipresnės - nuo laimės iki graudulio be priežasties. Pirmaisiais mėnesiais būsimąsias mamas dažnai lydi nesaugumo ir kontrolės praradimo jausmas. Svarbu įsisąmoninti, jog psichika ruošiasi dideliam pokyčiui ir keičiasi, kad galėtumėte sukurti ryšį su vaikeliu.
Sveikata ir mityba: į ką svarbu atkreipti dėmesį
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi - ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto: mėsos, žuvies ir pieno produktų. Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes kyla rizika priaugti per daug svorio.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės ir listeriozės, patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies bei kiaušinių patiekalų. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kofeino vartojimą - rekomenduojama dienos norma neturėtų siekti 200 mg.
Vitaminai ir papildai
- Folio rūgštis: svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
- Kalcis: nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg per parą.
- Vitaminas D: skiriamas toms, kurios retai būna gryname ore.
- Geležis: skiriama esant mažakraujystei.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas ir neintensyvi aerobika. Svarbu nepervargti ir stebėti savo būklę. Jeigu ėmeisi tvarkyti namus, daryk pertraukėles kas 15-20 minučių, kad raumenys spėtų atsipalaiduoti. Neskubėk pasilenkti žemyn, jei kas nors nukrito - prisėsk ant kulnų tiesia nugara.
Geriausi pratimai nėščioms moterims | 30 minučių nėštumo pratimai lengvam gimdymui
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke ar paklausyti ramios muzikos. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę - ji padės rasti patogesnę padėtį miegojimui.
Saugumas peršalimo metu
Peršalimas nėštumo metu dažniausiai neturėtų kelti papildomų rūpesčių, tačiau visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Jei jaučiate užgulusią nosį, išbandykite garų inhaliacijas su eukaliptu, o jei skauda gerklę - gerkite arbatas su medumi ir citrina. Svarbu prisiminti, kad nėštumo metu turite būti atsargios su vaistais, nes kai kurie jų, kuriuos vartojote anksčiau, gali nebetikti.
| Rekomenduojama veikla | Ko reikėtų vengti |
|---|---|
| Reguliarūs pasivaikščiojimai | Masinių susibūrimų |
| Subalansuota mityba | Žalios mėsos ir žuvies |
| Kėgelio pratimai | Kėlimo sunkių daiktų |
| Poilsis ir meditacija | Karštų pirčių ir soliariumų |
Emocinė sveikata ir ryšys su vaiku
Tai, kas vyksta su mūsų psichika ir emocijomis, dažnai priimama kaip „klaidos“, tačiau svarbu įsisąmoninti, jog psichika ruošiasi dideliam pokyčiui. Didesnis susitaikymas dažnai ateina tada, kai moteris gauna patvirtinimą iš gydytojų, jog viskas gerai. Skirkite laiko bendravimui su jums artimais žmonėmis. Ryšys ir palaikymas labai svarbūs tiek su vyru, tiek su kitomis moterimis.
Jei galvoje sukasi nerimastingos mintys, pravartu prisiminti relaksacijos, meditacijos bei vizualizacijos metodus. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgstamai veiklai ir džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
