Kaip pamilti save po gimdymo: emocinė pusiausvyra ir savęs priėmimas

Kai šeimoje atsiranda vaikas, ne visada lydi tik džiugios emocijos ir nuotaikos. Gimus vaikui keičiasi labai daug dalykų, ir abiems partneriams tai sukelia įvairių iššūkių bei naujovių. Hormoniniai pokyčiai lemia sunkesnes būsenas, nuotaikos svyravimus, ir tai yra visiškai normalu. Kūdikio atėjimas į šį pasaulį - viena džiaugsmingiausių gyvenimo patirčių, tačiau tai taip pat gali būti vienas iš daugiausia įtampos sukeliančių įvykių.

Svarbu pripažinti faktą, kad viskas pasikeitė. Susilaukus kūdikio, jūsų gyvenimas - nuo to, kaip leidžiate savo laiką, iki to, kaip žvelgiate į santuoką - niekada nebebus toks pat. Tapusi motina turėsite mažiau energijos ir mažiau laiko, todėl reikia išmokti prisitaikyti. Nereikėtų kelti aukštų reikalavimų sau - būti vien tik geros nuotaikos, viską suspėti, nepervargti - nes tai sukelia papildomą įtampą ir nerimą.

Emocijų valdymas ir psichologinė sveikata

Kylančias emocijas vertinga priimti, suprasti ir įsisąmoninti. Kai susiduriame su dirgikliu, mūsų nervinė sistema įsijungia ir interpretuoja tą įvykį, o racionalus protas ne visada dalyvauja fiziologinėse reakcijose. Svarbu neracionalių ir nepagrįstų minčių „nemaitinti“, t. y. neduoti joms progos peraugti į ilgalaikį jausmą. Pagalvokite apie tai, kas dabar Jumyse vyksta, įvardinkite tuos jausmus sau ir prisiimkite už tai atsakomybę: ką galiu šią akimirką padaryti dėl savęs, kad jausčiausi bent truputį geriau?

Jei kyla emocijos ir norisi išsilieti ant partnerio, gali padėti įsivaizduojamas STOP mygtukas Jūsų galvoje. Paspauskite jį, atsitraukite iš situacijos ir lėtai, giliai kvėpuodama, skaičiuokite iki 10. Jei emocijos vargina, galite mėginti jas išrašyti lape arba internete paieškoti trumpos kvėpavimo meditacijos - taip lengviau įsisąmoninti jausmus ir paleisti įtampą.

Praktiniai patarimai, kaip rūpintis savimi

Rūpinantis savimi po gimdymo, labai svarbūs 8 esminiai aspektai:

• Miegas: Pirmąsias savaites po gimdymo jis ypač svarbus, todėl pasistenkite daugiau ilsėtis.
• Mityba: Greičiau atsigausite, jei valgysite jums naudingą maistą.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Įrodyta, kad žuvų taukai padeda mažinti nerimą ir išvengti pogimdyvinės depresijos.
• Vaikščiojimas: Fizinis aktyvumas gryname ore padeda atgauti jėgas.
• Pertrauka nuo buvimo su kūdikiu: Bent šiek tiek laiko pabūkite atskirai nuo mažylio.
• Laikas suaugusiesiems: Bendraukite su partneriu ar draugais.
• Skysčiai: Kasdien stenkitės išgerti bent du litus vandens.
• Juokas: Nepamirškite į viską žvelgti su humoru.

Santykių puoselėjimas ir tobulumo mito griovimas

Labai svarbu kalbėtis su artimais žmonėmis apie savo savijautą, prašyti pagalbos ir konkrečiai įvardinti, kokios pagalbos buityje tikitės. Taip pat svarbu savo partneriui išsakyti jausmus, pasidalinti vaiko priežiūra ir būtinai atrasti laiko tik Jums dviems, kaip porai. Romantiškas vakaras leis pasijusti seksualiai ir mylimai. Jei jaučiatės pamiršta, pasikalbėkite su partneriu - pasakykite jam, kad jums trūksta dėmesio, net jei norite tik komplimento.

Nesilyginkite su žmonėmis, į kurių darbą įeina sukinėjimasis su bikiniu. Joms moka už tai, kad jos gerai atrodo, o daugelio įžymybių atvaizdai yra padailinti. Nelyginkite savęs ir su mamomis, kurias matote socialiniuose tinkluose - atminkite, kad tie idealūs vaizdai visiškai neatitinka tikrovės. Auga Jūsų vaikas, o su juo drauge augate ir Jūs. Stenkitės suteikti atjautos sau pačiai, kai to labiausiai reikia, ir nereikalaukite iš savęs tobulumo, nes tokių žmonių neegzistuoja.

Pabaigai, prisiminkite, kad esate šauni ir esate puiki mama. Jeigu ši būsena trukdo gyventi, trunka ilgą laiką, jei nejaučiate įprasto gyvenimo džiaugsmo, būtų tikslinga ieškoti pagalbos sau būdų. Ištikus emocinei krizei, pagalba teikiama visuose šalies regionuose.

tags: #kaip #pamilti #save #po #gimdymo

• Pėdos dydžio raida kūdikiams
• „Šaltinio“ globos namų veikla ir paslaugos
• Vilniaus darželių eilės: tėvų patirtys ir savivaldybės atsakymai
• Vaikų saugumas namuose
• kaip vystosi 8 mėnesių kūdikio kalba