Kaip nusiraminti ir išlikti aktyviai nėštumo metu

Nėštumas - tai didelis gyvenimo pokytis, kurio metu keičiasi moters identitetas ir socialiniai vaidmenys. Šiuo laikotarpiu organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, įtakojantys moters fizinę ir psichologinę būklę, todėl natūralu, kad būsimos mamos jaučia nerimą, baimę ar nuotaikų svyravimus. Tačiau nervų kontrolė, ypač nėštumo metu, yra svarbi jūsų sveikatai, o tuo pačiu ir vaisiui.

Nėščios moterys turėtų kaip įmanoma labiau vengti stresinių situacijų, nes ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti tiek pačią moterį, tiek besivystantį mažylį. Jei jaučiate, kad stresas ar jautrumas ima viršų, turite stengtis kuo greičiau nusiraminti ir grįžti į ramybės būseną.

Fizinis aktyvumas - būdas jaustis gerai

Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu yra svarbus ir gali padėti susidoroti su kai kuriais įprastais nėštumo nepatogumais bei paruošti jūsų kūną gimdymui. Kuo aktyvesnė ir tinkamesnė būsite, tuo lengviau prisitaikysite prie besikeičiančių formų ir svorio padidėjimo.

Kiekvieną savaitę sveikoms nėščiosioms rekomenduojama ne mažiau kaip 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Saugiausia ir produktyviausia veikla yra plaukimas, greitas ėjimas, važinėjimas stacionariu dviračiu patalpoje ar mažo poveikio aerobika.

Rekomenduojami pratimai:

• Vaikščiojimas: Paprastas ir saugus būdas palaikyti formą visus 9 mėnesius.
• Dubens dugno mankšta: Svarbi raumenų stiprinimui, gali sumažinti šlapimo nutekėjimo galimybę ir sutrumpinti gimdymo trukmę.
• Joga ir Tai-Či: Padeda praktikuoti kvėpavimą, gerina pusiausvyrą bei psichinę gerovę.
• Jėgos pratimai: Darbas su lengvais svarmenimis ar pratimai su savo kūno svoriu, tačiau svarbu nepersistenkite.

Kaip greitai nusiraminti ir valdyti stresą

Jei jaučiate emocijų pliūpsnį, efektyviausias būdas greitai nusiraminti yra kvėpavimas. Gilus, lėtas kvėpavimas užmerktomis akimis užtikrina sąmoningą širdies ritmo sulėtėjimą ir kortizolio koncentracijos mažinimą. Atsistokite arba atsisėskite patogiai, įkvėpdamos oro sutelkite dėmesį į jo kelią per kūną, o iškvėpdamos įsivaizduokite, kaip su juo jūsų kūną palieka stresas.

Taip pat labai naudinga relaksacija. Paskutinės nėštumo savaitės gali būti varginančios, todėl svarbu išmokti visiškai atsipalaiduoti. Susiraskite ramią vietą, atsigulkite ant šono ir su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite po vieną kūno dalį - nuo pėdų pirštų iki veido.

Emocinis ryšys ir palaikymas

Būsimai mamai pravartu išmokti koncentruotis į pozityvias emocijas. Apie visus neraminančius dalykus vertėtų pasikalbėti su vyru ar artimaisiais. Mylintis partneris būtinai nuramins ir palaikys. Jei besilaukianti moteris jaučia saugumą ir palaikymą, ji išgyvena „mes kartu“ jausmą, kuris yra nepakeičiamas įveikiant baimes.

Nereikėtų gėdytis ar jausti kaltės dėl savo emocinio nestabilumo. Svarbu įvardinti kylančias emocijas, leisti sau išgyventi ir priimti nemalonius jausmus. Atminkite, kad nėštumas - tai laikinas periodas, po kurio užgimsta ne tik vaikelis, bet ir mama.

tags: #kaip #nusiraminti #nestumo #metu

• Atraskite nuotykių ir žinių pasaulį
• Vežimėliai naujagimiams
• Svarbūs vitaminai nėštumo metu
• Adneksitas: pagrindinės priežastys, simptomai ir gydymo metodai
• kaip pastoti sergant PCOS: patarimai ir rekomendacijos