Saugus svorio valdymas nėštumo metu: rekomendacijos ir patarimai
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels, tačiau jis labai skiriasi priklausomai nuo moters sudėjimo ir galybės kitų faktorių. Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį, o svarbiausia taisyklė - nėštumo laikotarpis nėra tinkamas laikas mesti svorį.
Svorio augimo dinamika ir kontrolė
Dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg. Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Jei norite kontroliuoti svorį, pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg. Nuo antrojo nėštumo trimestro iki pat gimdymo lieknoms ir vidutinio svorio moterims visiškai normalu per savaitę priaugti iki 0,5 kg.
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg). Likusią dalį sudaro padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys.
Rekomenduojamo svorio prieaugio lentelė (pagal pradinį KMI)
| Būklė prieš nėštumą | Rekomenduojamas prieaugis |
|---|---|
| Nepakankamas svoris | 12,5-18 kg |
| Normalus svoris | 11,5-16 kg |
| Antsvoris | 7-11,5 kg |
| Nutukimas | 5-9 kg |
Kodėl svarbu neviršyti rekomenduojamo svorio?
Jei moteris priaugs per daug svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika:
- Padidėjęs kraujospūdis (nėščiųjų hipertenzija).
- Gestacinis (nėščiųjų) diabetas.
- Preeklampsija.
- Cezario pjūvio operacija ir priešlaikinis gimdymas.
- Kūdikio gimimas didesnio nei įprastai svorio.
6 sveiki įpročiai, padėsiantys išlaikyti formą nėštumo metu | sveiki valgiai ir treniruočių rutina
Kaip sveikai maitintis laukiantis?
Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Vietoj to, pakoreguokite mitybą:
- Sumažinkite cukraus kiekį: Atsisakykite saldžių gėrimų, saldumynų ir kitų kaloringų produktų.
- Valgykite daugiau daržovių: Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę vartokite pakankamai šviežių arba orkaitėje keptų daržovių.
- Rinkitės pilnavertį maistą: Valgykite sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus.
- Planuokite valgymus: Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs.
Fizinis aktyvumas ir emocinė būklė
Jeigu nesergate tam tikromis ligomis, geriausia būtų užsiimti aktyvia veikla kasdien, pavyzdžiui, daryti lengvus tempimo pratimus ar vaikščioti. Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams. Atminkite, kad pervargimas gali lemti kraujavimą ir persileidimą, todėl, jei patiriate diskomfortą ar tempimą pilvo srityje, nedelsiant pailsėkite atsigulusi lovoje.
Mamos turėtų atkreipti dėmesį ne tik į fizinį, bet ir psichologinį pervargimą. Anot gydytojų, rami ir gera nuotaika padeda nėštukėms išlaikyti sveiką ir stabilią organizmo būklę. Ekspertai pataria, kad pozityvus požiūris ir teigiama nuotaika mažylio laukimo metu padeda užtikrinti lengvą nėštumą ir gimdymą.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
