Kaip išgyventi vasaros karščius trečiame nėštumo trimestre

Vasaros karščiai yra išbandymas visiems jautriems žmonėms, o ypač būsimoms mamoms. Trečiame nėštumo trimestre, kai pilvas jau didelis, o kūno pokyčiai ryškūs, išlikti gaiviai ir žvaliai tampa dar sudėtingiau. Šiame straipsnyje aptarsime efektyvius patarimus, padėsiančius būsimosioms mamoms jaustis patogiau ir saugiau karštuoju metų laiku.

Kūno gaivinimas ir higiena karštyje

Tinkama higiena ir odos priežiūra yra ypač svarbios norint išlaikyti gaivos pojūtį. Štai keletas patarimų:

Dienos pradžiai - vėsus dušas

Teisinga karštos dienos pradžia - vėsus, apie 36-37 laipsnių dušas. Šaltesnio vandens tikrai nereikia, mat šaltas vanduo atgaivina tik trumpai. Reaguodamos į jį, užsidaro poros, sužadinama kraujotaka, o tada jau imama kaip reikiant prakaituoti. Kvapni dušo želė su pipirmėtėmis suteiks ilgalaikį vėsinantį pojūtį, nes šios žolelės aktyvina odoje esančius šalčio receptorius. Po dušo nesišluostykite - tegu odą nudžiovina oras, tai papildomai vėsina.

Plaukų trinkimas: rozmarinai gerai vėsina galvą

Kaitra - tikras plaukų purumo priešas, mat galvos odoje yra daug riebalinių liaukų, o kai karšta, jos veikia visu pajėgumu, ir dėl to plaukai daug greičiau riebaluojasi. Šampūnai su mėtų ir/arba rozmarinų ekstraktais gaivina dar ilgai po galvos trinkimo ir stabdo prakaitavimą. Gera atgaiva tarp plaukų trinkimo - į galvos odą įtrinti atšaldyto rozmarinų nuoviro.

Kremai ir purškikliai: gaivą palaikantis dilgčiojimas

Įprasti kūno losjonai vasarą neretai būna per sunkūs, nes kai labai šilta, oda nuo jų tampa lipni. Be to, po jais oda dar labiau kaista, taigi ir prakaituoja. Geriau tinka lengvesni losjonai ir vėsinantys geliai. Krištolinio tyrumo alternatyva - kūno purškikliai. Vienas spustelėjimas - ir iškart atgaivins smulkių lašelių „dygliukai”, be to, oda gaus drėkinančių medžiagų. Norisi dar daugiau gaivos? Vėsinančias odos priežiūros priemones laikykite šaldytuve - užpurškus ar patepus dilgčiojantis „ledinis” poveikis bus ypatingas.

Veido priežiūra: dabar reikia dar daugiau drėkinti

Veido odai reikia papildomos porcijos drėgmės. Ištroškusiai odai patinka lengvi kremai ir geliai. Jie greit susigeria, nelimpa, o garuodami nuo odos suteikia dar ir vėsos pojūtį. Kai oro drėgmė didelė, garinimas nuo odos gerokai sulėtėja, veidas atrodo suprakaitavęs. Profilaktikai ryte patepkite kaktą, nosį ir skruostus geliu su matiniu efektu.

Rankoms: ąžuolo žievė arba kūdikių pudra

Spausti drėgną plaštaką tikrai nemalonu. Greita pagalba karštomis dienomis - papurkšti delnus natūraliu antiperspirantu. Tuomet susiaurėja poros ir pristabdomas prakaitas. Kita alternatyva: kelis sykius per dieną pabarstyti delnus kūdikių pudra arba plaštakas du kartus per dieną palaikyti ąžuolo žievės nuovire (rasite vaistinėje).

Kad galva neįkaistų: purkškite mineraliniu vandeniu

Išraudęs veidas? Padės purškiklis su mineraliniu ar terminiu vandeniu. Tarsi nusileidusi migla jis atvėsins, nuramins veido odą ir sugers raudonį. Galima užsipurkšti kada tik panorėjus - netgi ant makiažo. Nesunku ir pačiai jo pasigaminti: 100 ml mineralinio vandens sumaišykite su 50 ml apelsinų ar rožių vandens. Supilkite į gerai užsukamą purkštuvą, laikykite šaldytuve.

Pėdos ir blauzdos: atgaiva patinimams

Ant padų gaminama gerokai daugiau prakaito, mat čia prakaito liaukų tankis itin didelis. Drėgmė ir šiluma bate skatina mikroorganizmų dauginimąsi. Pėdų pudra veikia kaip sugertukas, sugeria pėdų prakaitą, o dėvint basutes ar espadriles pėdos atrodo gaiviai. Daugelį nėščiųjų kankina ir patinusios pėdos bei storėjančios blauzdos. Priežastis: karštyje plečiasi kraujagyslės, venos suglemba, limfai vis sunkiau nutekėti. Jei pėdos patinusios, pamerkite kojas į vonelę: vėsus (apie 18 laipsnių) vanduo ir gaivinanti vonios druska padės sumažinti tinimą. Itin efektyvu yra ant dubens dugno priberti rupios druskos ir „paminkyti” jį padais - tai stimuliuoja refleksines zonas ir gaivina visą kūną. Paskui apsiaukite šaldytuve gerai atšaldytas medvilnines puskojines ir įsitaisykite sėdomis ar pusiaugula taip, kad galėtumėte patogiai atremti pakeltas ir ištiestas kojas. Blauzdas gali palengvinti masažai ir gaivinantys purškikliai.

Vandens svarba nėštumo metu

Gyvybiškai svarbu visą nėštumo laikotarpį vartoti pakankamai vandens, tai turi įtakos tiek nėščiosios, tiek kūdikio sveikatai. Organizmas, gaudamas per mažai skysčių, stengiasi apsisaugoti nuo dehidratacijos kaupdamas ir užlaikydamas organizme esančius skysčius. Dėl to atsiranda tinimai, ko dažnai bijo besilaukiančios moterys. Dar daugiau skysčių reikėtų, jei nėštumo metu atostogaujate karštoje klimato zonoje, kalnuose arba daug sportuojate.

Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui.

Svarbu: troškulio pojūtis yra klaidingas signalas, kad gerti reikia tik jam pajutus. Kai jaučiatės ištroškusi, yra per vėlu - jūsų organizmas jau dehidratuoja! Jei nėštumo metu kamuoja pykinimas arba tiesiog nemėgstate gerti vandens, dešimt stiklinių per dieną gali pasirodyti neįveikiamai daug. Pamėginkite sugalvoti sau kasdienių rutininių veiksmų, kuriuos susiesite su vandens atsigėrimu. Jei pakankamai vandens išgeriate dienos metu, atsibudus naktį gerti specialiai skaičiuojant vandens normą tikrai nereikia.

Mityba karštomis dienomis

Nėštumo metu mityba yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).

„Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika.

Kalbant apie gėrimus, žalioji arba juodoji arbata yra tinkamos, bet jose yra kofeino, tad nereikėtų išgerti daugiau kaip dviejų puodelių per dieną. Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) ekspertai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką ir didesnis jo kiekis gali būti kenksmingas. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.

Fizinis aktyvumas ir poilsis karštyje

Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tačiau sportuojant karštomis dienomis svarbu neperkaisti.

Sportas nėštumo metu

Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.

Buvimas saulėje ir perkaitimo prevencija

Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija.

Gydytoja akušerė ginekologė taip pat įspėja, kad nėštumo metu labai svarbu neperkaisti. Perkaitimas - pavojinga būklė, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacija, organizme susikaupia šilumos perteklius, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti. Kūno temperatūra pakyla iki 38-41 laipsnių, oda parausta, skauda ir svaigsta galva, troškina, vargina dažnas širdies plakimas, atsiranda vangumas, netenkama sąmonės. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose.

Plaukiojimas baseine

Plaukiojimas baseine yra labai naudingas nėščiajai. Jo metu lavinamas raumenynas, grūdinamasi, palaikomi socialiniai ryšiai su kitomis besilaukiančiomis. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės. Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, taip ir plaukiojant baseine, svarbu nepervargti ir stebėti savo būklę. Pykinimas, perkaitimo simptomai, pasirodžiusios išskyros ar kraujas iš makšties, pilvo skausmai - tai simptomai, rodantys, kad reikia tuoj pat nutraukti plaukiojimą.

Miego kokybės gerinimas ir nuovargio valdymas

Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų, ypač paskutiniaisiais mėnesiais, kai kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių.

Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę - ji padės rasti patogesnę padėtį miegojimui.

Nuovargis ir išsekimas yra dažni nėštumo pojūčiai. Organizmui užkraunamas papildomas krūvis, o visos sistemos persitvarko, kad aprūpintų ne tik mamą, bet ir augantį vaisių.Kaip įveikti nuovargį:

• Eikite miegoti anksti. Jei akys pradeda merktis jau 8 ar 9 val. vakaro, nesistenkite pailginti dienos ir eikite miegoti.
• Dienos miegas. Jei galite, numikite ir dieną.
• Pagalba. Paprašykite artimųjų jus pakeisti buities darbuose.
• Sportuokite. Judėjimas pagyvina kraujotaką, suteikia energijos ir pagerina savijautą. Puiki mankšta - ėjimas. Kasdien nueikite bent jau kilometrą kitą ir nustebsite, kad tai padeda jaustis kur kas žvaliau.

Emocinė gerovė nėštumo metu

Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Emociniams pokyčiams įtakos turi hormonų lygio pokyčiai, kurie gali sukelti užmaršumą, verksmingumą, nuotaikų kaitą. Antruoju ir trečiuoju trimestrais, kai nėštumas tampa labiau matomas ir moteris priauga daugiau svorio, ji gali jaustis nepatenkinta savo kūnu ir pasikeitusia išvaizda, o tai gali turėti įtakos jos savivertei.

Nors nėščia moteris turėtų patirti pilnatvę ir palaimingą kūdikio laukimą, nėštumo metu ji visgi turi susitaikyti su daugybe apribojimų ir gyvenimo būdo pokyčių. Tai gali apimti mitybos pokyčius, darbo vietos pritaikymą, fizinę veiklą, sportą ir kt. Todėl labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus.

Atsipalaidavimo būdai:

• Muzikos klausymasis;
• Meditacija;
• Joga;
• Vaikščiojimas gryname ore;
• Maloni įtraukianti veikla;
• Bendravimas su draugais, artimaisiais;
• Kūrybiniai užsiėmimai.

Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą.

Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.

Žemiau pateikiama apibendrinta lentelė su patarimais, kaip lengviau ištverti karščius trečiame nėštumo trimestre:

tags: #kaip #istverti #vasaros #karscius #3 #nestumo

• Darželio veiklos Vasario 16-ajai
• Kodėl tėvai renkasi „Bambo Nature“ sauskelnes?
• Snargliukų traukimas kūdikiams
• Kaip valdyti emocinį jautrumą besilaukiant?
• Kaip suprasti kūdikio šlapinimąsi ir tuštinimąsi