Kaip atsikratyti „alaus pilvuko“: mitybos, judėjimo ir įpročių gidas

Vadinamasis „alaus pilvas“ - tai pilvo srityje kaupiami riebalai ir/arba išsipūtęs pilvas dėl lėto virškinimo. Daugelis galvoja, kad „alaus pilvuko“ galima atsikratyti dviem būdais: atsisakyti alaus ir daryti atsilenkimus, tačiau specialistai pabrėžia, kad šis požiūris yra gerokai paprastesnis nei realybė. Gydytoja dietologė dr. E. Gavelienė teigia, kad juosmens apimties padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su kalorijų pertekliumi.

Pusės litro alaus bokale vidutiniškai yra 200 kalorijų, kaip gerame mėsos kepsnyje. Be to, geriant alų, auga apetitas. Žmogus dažnai nekontroliuoja noro valgyti, užkandžiauti, o šalia dažniausiai siūlomi užkandžių rinkiniai: kepta duona su sūrio padažu, bulvių traškučiai, aliejuje gruzdinti patiekalai. Alus padeda šiems riebiems produktams „nusėsti“ ant pilvo sienelių.

Mitybos pokyčiai: nuo ko pradėti?

Norint atsikratyti vadinamojo alaus pilvo, visų pirma reikia atsisakyti alkoholio arba gerokai sumažinti jo vartojimą. Atsisakę alkoholio, net iš esmės nepakeitę mitybos įpročių, žmonės pradeda lieknėti, nes sumažinamas perteklinių kalorijų skaičius. Jeigu vakare geriate alų, stenkitės prie jo neužkandžiauti. Taip gausite kalorijas tik iš alaus ir jūsų pilvukas bent jau nedidės, o tikėtina, kad ir mažės.

Norintiems turėti dailesnį liemenį specialistai pataria:

• Mažinkite cukrų ir perdirbtus angliavandenius.
• Įtraukite daugiau baltymų, daržovių ir sveikų riebalų.
• Maitinkitės 4-5 kartus per dieną, kad išvengtumėte persivalgymo vakare.
• Per dieną išgerkite ne mažiau kaip du litrus gryno negazuoto vandens.

Efektyvi mankšta namuose

Daugelis vyrų, turinčių „alaus pilvuką“, paprastai turi mažą fizinį krūvį, todėl nereikėtų pradėti nuo sudėtingų pratimų. Tikrai pakaks vidutinio sunkumo pratimų, kuriuos atlikus tris kartus per savaitę, po mėnesio galėsite džiaugtis pirmaisiais rezultatais.

Rekomenduojami pratimai:

1. Kojų apkabinimas gulint: keldami kojas apkrausite pilvo apačią, o susiriesdami - viršutinius preso raumenis.
2. Rankos ir priešingos kojos kėlimas: tai labai saugus pratimas nugarai, kurio metu dirba įstrižiniai pilvo raumenys.
3. Dubens kėlimas: efektyvus pratimas apatinei nugaros daliai, padedantis palaikyti taisyklingą laikyseną.
4. Lenta (plank): vienas veiksmingiausių pratimų, skirtų stiprinti torsui ir sutraukti pilvui.

Jeigu kai kuriomis dienomis į darbą keliausite pėsčiomis ar dviračiu, greičiau pasieksite rezultatų, nes jūsų sportas tęsis kiekvieną dieną. Per dieną turite nueiti ne mažiau nei 5 km.

Virškinimo sistemos ir organizmo balansas

Kartais pilvas kybo, nors sportuojama intensyviai. Pasirodo, problema - virškinime. Žarnynui „įjungti“ reikalingos tirpios skaidulos (avižos, linų sėmenys, inulinas). Probiotikai padeda mikrobiotai, o skaidulos yra gerųjų bakterijų maistas. Svarbu didinti skaidulų kiekį palaipsniui ir gerti daugiau vandens, kad būtų išvengta diskomforto. Jei kasdien laikotės plano (mityba, vanduo, judėjimas), pirmus pokyčius pamatysite per 2-4 savaites.

Taip pat svarbu atminti, kad radikalūs metodai, tokie kaip bado dieta ar sekinantys fiziniai krūviai, dažniausiai duoda tik trumpalaikę sėkmę. Sėkmės paslaptis slypi užsiėmimų reguliarume ir gebėjime suderinti sveiką mitybą su aktyviu gyvenimo būdu.

tags: #kaip #iki #vasaros #atsikratyti #alaus #pilvuko

• Nėštumo nutraukimo pasekmės
• Išsamūs patarimai renkantis minkštą žaislą.
• kontrastinės knygos kūdikiams
• Atsigavimas po gimdymo
• Ką daryti, kai kūdikį beria maistas