Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra neatsiejamas nuo sveikatos. Dar XIX amžiuje buvo manoma, jog nėščioji turi vengti bet kokių fizinių pratimų, norint išnešioti vaisių. Laimei, per pastaruosius 30 metų atlikta nemažai tyrimų, kurie rodo atvirkštinį scenarijų: mankštinimasis nėštumo metu atneša naudos motinos ir vaisiaus sveikatai. 2015 metais Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) drąsiai pasisakė, jog mažas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra rizikingas ir gali turėti įtakos daugumai nėštumo komplikacijų.
Fizinio aktyvumo nauda ir pagrindiniai mitai
Šiandien turime užtektinai įrodymų teigti, jog fiziškai aktyvesnei moteriai didesnė tikimybė pagimdyti natūraliais takais, mažėja tikimybė priešlaikinio gimdymo ir Cezario pjūvio pagalba. Taip pat sumažėja rizika sirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, hipertenzija, gestacinis diabetas bei pogimdyvinė depresija. Nepaisant to, dauguma moterų vis dar yra neaktyvios dėl vyraujančių mitų:
- Mitas: „Sportas nėštumo metu kenkia kūdikiui“. Tiesa: Jei nėštumas vystosi normaliai, sportas ne tik nekenkia, bet ir padeda tiek mamai, tiek mažyliui.
- Mitas: „Reikia gulėti ir kuo daugiau ilsėtis“. Tiesa: Poilsis svarbus, tačiau visiškas neveiklumas gali atnešti daugiau žalos nei naudos.
- Mitas: „Sportuojant galima pertempti pilvą“. Tiesa: Pilvas nėštumo metu auga natūraliai, o įprasti, pritaikyti pratimai jam nepakenks.
Kodėl elipsinis treniruoklis yra tinkamas pasirinkimas?
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į kardio krūvį. Labiausiai vertinamos ir saugiausios daugumai nėščiųjų aktyvios fizinės veiklos yra ėjimas, plaukimas ir stacionarus važiavimas dviračiu arba elipsiniu treniruokliu. Elipsinis treniruoklis turi mažiausiai apribojimų ir gana daug privalumų:
- Minimali apkrova: Sąnariai ir raiščiai dirba švelniu režimu ir nėra pažeidžiami.
- Natūralūs judesiai: Užtikrina maksimalų judesių natūralumą, nekenkia kūnui.
- Visapusiškas aktyvumas: Tai universalus treniruoklis visam kūnui - dirba ne tik kojos, bet ir korpusas, rankos, pečiai bei pilvo preso raumenys.
Rekomendacijos treniruotėms
Moteris nėštumo metu turėtų užsiimti įvairaus intensyvumo fiziniu aktyvumu bent 150 min. per savaitę. Svarbiausia taisyklė - judėti tiek, kiek leidžia kūnas, vengti nuovargio ir diskomforto. Jei treniruotės metu galite laisvai kalbėti, tačiau dainuoti jau sunku - tai ženklas, kad dirbate tinkamu tempu.
| Veikla | Nauda nėštumo metu |
|---|---|
| Elipsinis treniruoklis | Širdies sistemos stiprinimas, sąnarių apsauga. |
| Ėjimas | Mažina tinimą ir nuovargį, stiprina kojas. |
| Plaukimas | Mažina nugaros apkrovą, gerina kvėpavimą. |
Į ką atkreipti dėmesį antrajame trimestre?
Antrasis nėštumo trimestras dažniausiai vadinamas „auksiniu laikotarpiu“, tačiau atsiranda papildomų iššūkių: palaipsniui keičiasi laikysena, didėja apkrova dubens dugnui, gali atsirasti kojų tinimas. Šiame etape svarbu vengti gulėjimo ant nugaros ilgiau nei kelias minutes, nes gimda gali spausti tuščiąją veną. Treniruojantis ant elipsinio treniruoklio rekomenduojama stovėti tiesiai ir nekilnoti kulnų.
Visada stebėkite įspėjamuosius ženklus, rodančius, jog reikėtų nutraukti pratimą: pilvo skausmas, reguliarūs pilvo apsitraukimai, dusulys, galvos svaigimas ar kraujavimas. Prieš pradedant bet kokią naują treniruočių programą, būtina pasitarti su savo gydytoju - ginekologu ar šeimos gydytoju. Sportas nėštumo metu nėra tik kūno stiprinimo priemonė - tai būdas gerinti savijautą, kvėpavimą, miegą ir pasiruošti artėjančiam gimdymui.
tags: #elipsinis #treniruoklis #nestumo #metu