Svorio pokyčiai nėštumo metu: kodėl nereikia demotyvacijos

Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas fizinių ir emocinių pokyčių. Vienas iš svarbiausių šio laikotarpio aspektų yra svorio pokyčiai. Svorio augimas laukiantis yra neišvengiamas, tačiau kartais moterys gali susidurti su svorio kritimu ar per dideliu svorio priaugimu, kas gali kelti susirūpinimą ir demotyvaciją. Svarbu suprasti, kad tinkamas svorio augimas nėštumo metu yra būtinas tiek motinos, tiek vaikelio sveikatai.

Svorio prieaugis: kas yra normalu?

Kūno masės pokyčiai nėštumo metu labai skiriasi priklausomai nuo moters pradinio kūno masės indekso (KMI), mitybos įpročių, fizinio aktyvumo ir kitų sveikatos veiksnių. Dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg, sparčiau svoris ima augti nuo nėštumo vidurio. Tačiau rekomenduojamas svorio prieaugis priklauso nuo moters kūno masės indekso (KMI) prieš nėštumą.

Moteris, kuri neturėjo viršsvorio prieš nėštumą, kurios KMI buvo optimalus, gali priaugti ir iki 15 kg. Tačiau tos, kurių KMI prieš nėštumą buvo didesnis, neturėtų viršyti 10 kg. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg). Nėštumo pabaigoje apie 11-13 kg svorio sudaro labai įvairūs dalykai: po kilogramą skiriama placentai, vaisiaus vandenims, krūtims, rezerviniams audiniams, 3 kg - riebalų atsargoms. Vaikas sveria apie 3-4 kg. Visų šių kilogramų moteris netenka jau iškart pagimdžiusi.

Normalaus svorio prieaugio pasiskirstymas

• Placenta: ~1 kg
• Vaisiaus vandenys: ~1 kg
• Krūtys: ~1 kg
• Rezerviniai audiniai: ~1 kg
• Riebalų atsargos: ~3 kg
• Vaikas: 3-4 kg

Kodėl svarbu sekti svorį?

Jei moteris priaugs per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. Reguliariai stebėkite ir fiksuokite savo svorį nėštumo metu. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytojas ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti.

Kaip elgtis priaugus per daug svorio

Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Pasak gydytojos dietologės dr. Rūtos Petereit, nėštumo metu svoris jokiu būdu neturi būti mažinamas. Valgyti už du tikrai nereikia, visa mityba turi atitikti sveikatai palankius principus.

• Pakoreguokite mitybą: valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus.
• Pakeiskite produktus mažiau kaloringais: vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto, o salotas užpilkite kefyru ar natūraliu jogurtu.
• Atsisakykite saldžių gėrimų: jokios vaisvandenių, sulčių ar kavos bei arbatos saldinimo.
• Daugiau judėkite: susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams.

Svorio kritimas: kada sunerimti?

Kartais nėštumo metu moterys gali susidurti su svorio kritimu. Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Svorio kritimas gali būti susijęs su pykinimu ir vėmimu, apetito netekimu, streso pojūčiu ar netinkama mityba. Jei nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles. Pykinimą sumažinti padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį.

tags: #demotyvacija #nestumas #svoris

• Sužinokite daugiau apie vyrų nevaisingumą
• Kaip žindymas veikia pastojimą
• Teisinės nuostatos dėl vaiko išlaikymo
• Nauda vaikams: druskų kambarys
• Jarila, vaisingumo dievas