Nėščiosios ūgis ir svoris: pokyčiai ir rekomendacijos
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, o vieni svarbiausių - tai ūgio ir svorio pokyčiai. Šie pokyčiai yra natūralūs ir būtini sveikam vaisiaus vystymuisi bei motinos organizmo paruošimui gimdymui ir žindymui. Tačiau, kaip ir viskas, susiję su nėštumu, svorio ir ūgio pokyčiai taip pat turi savo tendencijas ir rekomendacijas, kurios kito bėgant laikui.
Pokyčiai moters ūgyje ir svoryje per šimtą metų
Per pastaruosius šimtą metų pastebimai pasikeitė vidutiniai moters ūgis ir svoris. Jei prieš šimtą metų vidutinis moters ūgis siekė 155 cm, o svoris - 55 kg, tai šiuolaikinės moterys vidutiniškai yra 170 cm ūgio ir sveria apie 65 kg. Šie pokyčiai siejami su įvairiais veiksniais, įskaitant geresnę mitybą, sveikesnę gyvenseną ir medicinos pažangą.
Taip pat pastebima, kad moterys tapo ne tik aukštesnės ir sveriamos daugiau, bet ir gyvybingesnės bei protingesnės. Nors fizinio krūvio šiuolaikinėms moterims mažiau, jos atrodo daug jaunesnės, nes fizinis krūvis, nors ir treniruodavo, bet sendindavo žmones anksčiau laiko. Šiais laikais 99% naujagimių išgyvena, o maždaug prieš 150 metų kūdikių išgyvenamumas siekė tik 30-50%. Tuo tarpu XIX a. moteris per savo gyvenimą pagimdydavo vidutiniškai dešimt vaikų, o dabar - vieną ar du.
Gyvenimo trukmė taip pat pasikeitė - po 35-erių gyvenimas, sakoma, tik prasideda, o anuomet apie 40 sulaukusią moterį jau galėjo pavadinti pagyvenusia. Ir dar vienas džiuginantis skirtumas, palyginti su praeitimi, - dabartiniais laikais moterų intelekto koeficientas gerokai padidėjo!
Svorio pokyčiai nėštumo metu
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai didėja. Šis svorio prieaugis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių: moters sudėjimo, mitybos įpročių, fizinio aktyvumo, nėštumo eigą ir netgi genetinio polinkio. Tačiau bendros rekomendacijos egzistuoja.
Dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg. Svoris sparčiau pradeda augti nuo nėštumo vidurio. Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų gali visai nepriaugti svorio arba netgi jo šiek tiek netekti, ypač jei kankina rytinis pykinimas. Šiuo laikotarpiu pakanka priaugti apie 0,5-2 kg. Nuo antrojo trimestro iki pat gimdymo rekomenduojama per savaitę priaugti iki 0,5 kg.
Svarbu žinoti:
- Per didelis ar per mažas svorio prieaugis gali kelti riziką tiek motinos, tiek vaikelio sveikatai.
- Per daug priaugti kilogramai gali padidinti kraujospūdį, sukelti gestacinį diabetą ar preeklampsiją.
- Per mažas svorio prieaugis gali lemti sulėtėjusį vaisiaus augimą ir mažesnį kūdikio svorį (iki 2,5 kg), kas didina kvėpavimo sutrikimų ir infekcijų riziką.
Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu?
Jei pastebėjote, kad svoris auga per greitai ar per lėtai, svarbiausia yra nepanikuoti ir nepradėti drastiškų dietų. Verčiau pasitarti su gydytoju ir koreguoti mitybos bei fizinio aktyvumo įpročius.
Rekomendacijos svorio kontrolei:
- Stebėkite ir fiksuokite svorį: Sverkis kiekvieną rytą, nevalgiusi ir nuoga, ir užsirašykite rezultatus.
- Analizuokite mitybą: Bent kelias dienas ar savaitę stebėkite, ką valgote ir geri, kiek kalorijų suvartojate.
- Pakoreguokite mitybą: Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų, neriebių pieno ir mėsos produktų. Iš raciono išbraukite greitą maistą, saldumynus ir kitus kaloringus produktus. Pakeiskite produktus mažiau kaloringais (pvz., vietoj ledų - neriebaus jogurto). Valgykite reguliariai, mažinkite porcijas.
- Daugiau judėkite: Pasivaikščiojimai, lengvas plaukiojimas baseine ar specialiai nėščiosioms pritaikyti pratimai padės palaikyti gerą fizinę formą.
- Suvaldykite rytinį pykinimą: Imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina gali padėti sumažinti pykinimą. Valgykite dažnai, bet po truputį.
- Įvertinkite pregoreksijos riziką: Pregoreksija - tai netinkama mityba, siekiant kontroliuoti svorį nėštumo metu. Tai pavojinga būklė, kuriai reikia profesionalios pagalbos.
Jei nepavyksta priaugti pakankamai svorio, taip pat svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų atmestos pavojingos būklės. Kartais nepakankamas svorio augimas gali būti susijęs su stipriu rytiniu pykinimu.
Nėštumas su dvynukais: ypatingas dėmesys svoriui ir sveikatai
Nėštumas su dvynukais yra ypatingas laikotarpis, reikalaujantis atidesnės priežiūros. Daugiau nei pusė dvynukų gimsta per anksti, todėl svarbu atidžiai stebėti svorio pokyčius ir laikytis gydytojo rekomendacijų.
Moterys, laukiančios dvynukų, turėtų ilsėtis dvigubai daugiau ir laikytis subalansuotos mitybos principų. Svorio prieaugis dvynukų nėštumo metu gali būti didesnis, tačiau svarbu jį kontroliuoti. Rekomenduojamas svorio prieaugis gali skirtis priklausomai nuo moters kūno masės indekso prieš nėštumą.
Galimos rizikos ir komplikacijos dvynukų nėštumo metu:
- Ankstyvas gimdymas
- Mažas gimimo svoris
- Twin-to-twin transfuzijos sindromas (identiškiems dvyniams)
- Preeklampsija
- Nėštuminis diabetas
- Geležies stokos anemija
Laiku atliekami tyrimai, reguliarūs vizitai pas gydytoją ir tinkama mityba leidžia sumažinti šias rizikas.
SVORIO PRIAUGIMAS NĖŠTUMO METU | Kiek svorio reikėtų priaugti nėštumo metu?
Istoriniai patarimai nėščiosioms: kaip viskas pasikeitė?
Šiuolaikinės rekomendacijos nėščiosioms skiriasi nuo tų, kurios buvo populiarios prieš pusę amžiaus ar dar seniau. Anksčiau gydytojai nėščiosioms patardavo nešioti korsetus, gimdyti su chloroformo nejautra, slėpti didėjantį pilvuką po drabužiais, o kartais netgi parūkyti ar išgerti alkoholio. Taip pat vengti saulės ir tikėti, kad moters mintys persiduoda vaikui.
Įdomu, kad kai kurie patarimai, pavyzdžiui, galvoti apie teigiamus dalykus, išliko aktualūs iki šių dienų. Tačiau didžioji dalis senųjų rekomendacijų šiandien skamba ne tik keistai, bet ir pavojingai, atspindint didžiulę pažangą medicinoje ir moters sveikatos sampratoje.
tags: #besilaukiancios #moters #ugis #ir #svoris
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
