Arbatos vartojimas nėštumo metu: nauda, rizika ir atsargumo priemonės

Nėštumas - ypatingas laikas moters gyvenime, kai kiekvienas sprendimas dėl maisto ar gėrimų turi poveikį ne tik jai pačiai, bet ir besivystančiam kūdikiui. Daugelis būsimų mamų kelia sau klausimą, kokią arbatą gerti nėštumo metu, nes šis malonus ir šildantis gėrimas yra kasdienės rutinos dalis. Nors daugelis arbatų yra saugios, kai kurios gali kelti pavojų, todėl svarbu žinoti, kurios arbatos tinka nėščiosioms, o kurių geriau vengti.

Nėštumo metu organizmas patiria didžiulius pokyčius, keičiasi hormonų lygis, kraujotakos intensyvumas, virškinimo procesai. Tai reiškia, kad net įprasti maisto produktai ar gėrimai gali paveikti nėščiąją kitaip nei anksčiau. Be to, kai kurios medžiagos gali prasiskverbti per placentos barjerą ir paveikti kūdikio vystymąsi.

Arbatos gėrimas nėštumo metu: bendrosios gairės

Būsimos mamos dažnai klausia apie arbatos vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Vartojama saikingai, arbata nekelia pavojaus nei motinai, nei kūdikiui. Nėščia moteris gali toliau gerti arbatą, jei jos vartojimas yra protingas, t. y. ne daugiau kaip 3 puodeliai per dieną, pageidautina ne valgio metu.

Kofeino suvartojimas ir jo poveikis

Ši atsargumo priemonė visų pirma skirta sumažinti teino (kofeino) suvartojimą, kuris, pagal Anses (Nacionalinės maisto saugos agentūros) rekomendacijas, nėštumo metu neturi viršyti 200 mg per dieną. Juodojoje arbatoje kofeino kiekis svyruoja nuo 40 iki 70 mg puodelyje, žaliojoje - nuo 25 iki 50 mg. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja nėščiosioms neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia, kad 2-3 puodeliai silpnos juodosios arbatos per dieną neturėtų kelti pavojaus, tačiau svarbu atsižvelgti į bendrą kofeino suvartojimą iš visų šaltinių (įskaičiuoti ne tik arbatą, bet ir kavą ar juodąjį šokoladą ir kt.).

Tyrimų duomenimis, didelės kofeino dozės (daugiau kaip 300 mg per dieną) gali turėti neigiamą poveikį nėštumui, ypač didindamos hipertenzijos riziką nėščioms moterims, priešlaikinio gimdymo riziką ir vėluojantį vaisiaus smegenų vystymąsi.

Taninų poveikis geležies įsisavinimui

Nėštumo metu taip pat patartina riboti arbatos vartojimą (ir gerti ją ne valgio metu), nes arbatos taninai slopina geležies, kuri yra nėščiai moteriai būtinas mikroelementas, kurio poreikis nėštumo metu padidėja, įsisavinimą. Kofeinas gali paveikti geležies absorbciją, o nėštumo metu geležies poreikis padidėja beveik dvigubai. Be to, kofeinas veikia kaip lengvas diuretikas, skatindamas skysčių išskyrimą, todėl gali prisidėti prie dehidratacijos. Ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina pykinimas ir vėmimas, papildomas skysčių netekimas nėra pageidautinas.

Jei vis tik nuspręsite gerti juodąją ar žaliąją arbatą, geriausia rinktis kokybiškus, organiškai auginamus lapus, vengti itin stiprios arbatos ir gerti ją tarp valgių, o ne kartu su maistu, kad sumažintumėte poveikį maistinių medžiagų absorbcijai.

Kaip sumažinti kofeino kiekį arbatoje

Nėštumo metu geriausia rinktis arbatas, kuriose yra mažai teino. Kai kurie veiksmai taip pat padeda sumažinti arbatos kofeino kiekį, pvz., pailginti užpylimo trukmę (daugiau nei 3 min.), užpilti du kartus (paliekant arbatą užpilti 30 sekundžių iki 1 minutės 90 °C temperatūros vandenyje, tada išpilant skystį, pašalinama apie 75 % kofeino) arba naudoti arbatą kelis kartus (nuo antrosios puodelio, kofeino beveik nelieka).

Arbatos kokybė ir kilmė

Be to, dėl galimo pesticidų ir sunkiųjų metalų, kenksmingų vaisiaus vystymuisi, kiekio kai kuriose arbatos rūšyse, patartina kreiptis į specializuotą arbatos parduotuvę, kuri puikiai žino parduodamos arbatos kilmę ir jos auginimo bei gamybos būdus.

Žolelių arbatos nėštumo metu: saugumas ir atsargumas

Žolelių arbatos nėštumo metu gali būti puikus pasirinkimas, nes jos natūraliai neturi kofeino ir gali padėti spręsti įvairias nėštumo metu kylančias problemas. Tačiau ne visos žolelės yra saugios nėščiosioms, todėl svarbu žinoti, kurios yra rekomenduojamos.

Vaistininkė pabrėžia, kad nėštumo metu net ir augalinės priemonės gali veikti neprognozuojamai, todėl prieš vartojant vaistažolių arbatas ar augalinius sirupus būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Rekomenduojamos žolelių arbatos

• Ramunėlių arbata yra viena saugiausių ir naudingiausių pasirinkimų nėštumo metu. Ji padeda nuraminti virškinimo traktą, sumažina pykinimą, gerina miego kokybę ir veikia raminančiai. Ramunėlės turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti stiprinti imunitetą. Tačiau net šią saugią arbatą reikėtų gerti saikingai - ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
• Melisų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar miego sutrikimai. Melisa pasižymi raminančiu poveikiu nervų sistemai, padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę. Be to, ji gali palengvinti virškinimo problemas ir sumažinti pykinimą. Melisų arbata yra saugi visų trimestrų metu.
• Mėtų arbata - dar vienas puikus pasirinkimas, ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina rytinis pykinimas. Mėta stimuliuoja virškinimą, malšina pykinimą ir atgaivina. Tačiau vėliau nėštumo metu mėtų arbatos reikėtų gerti atsargiai, nes ji gali sumažinti pieno gamybą, kas svarbu ruošiantis maitinti krūtimi.

Ramunėlių arbata nuo pykinimo nėštumo metu

• Ingredientai: 1 a. š. džiovintų ramunėlių žiedų, 200 ml verdančio vandens, medaus šiek tiek (pagal skonį, jei nėra alergijos).
• Paruošimas: ramunėlių žiedus užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti pritraukti 5-7 minutes. Nukošti ir, atvėsinus iki malonios temperatūros, galima pridėti šiek tiek medaus. Gerti šiltą arbatą mažais gurkšneliais.
• Vartojimas: gerti po pusę puodelio 2-3 kartus per dieną tarp valgių, ypač kai jaučiamas pykinimas. Nevartoti karštos - per karšta arbata gali sustiprinti pykinimo jausmą.

Raminanti melisų arbata nėštumo metu

• Ingredientai: 1 a. š. džiovintų melisų lapų, 200 ml verdančio vandens, citrinos šiek tiek (pagal skonį).
• Paruošimas: melisų lapus užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti pritraukti 8-10 minučių. Nukošti ir, jei pageidaujama, pridėti citrinos sulčių ar citrinos skiltelę. Gerti šiltą.
• Vartojimas: gerti po 1 puodelį vakare prieš miegą arba dieną, kai jaučiamas nerimas. Ši arbata puikiai tinka kasdieniam vartojimui visą nėštumo laikotarpį.

Arbatos simptomams palengvinti

Nėštumo metu moterų organizmą kamuoja įvairūs nemalonūs simptomai, ir tam tikros arbatos gali padėti juos sušvelninti natūraliais būdais.

• Imbiero arbata yra ypač veiksminga kovoje su rytiniu pykinimu ir vėmimu. Imbieras skatina virškinimą, mažina uždegiminių procesų intensyvumą ir stiprina imunitetą. Tačiau imbieras veikia gana stipriai, tad rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną, ir tik iš natūralaus šviežio imbiero (ne koncentrato ar papildų pavidalu). Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką.
• Raudonųjų aviečių lapų arbata tradiciškai laikoma nėščiųjų arbata, nes manoma, kad ji stiprina gimdos raumenis ir padeda pasiruošti gimdymui. Tačiau šią arbatą rekomenduojama pradėti gerti tik antrame trimestre (ir tik pasitarus su gydytoju), nes pirmajame ji gali padidinti persileidimo riziką. Raudonųjų aviečių lapai turtingi vitaminais ir mineralais, ypač geležimi ir folazinu.
• Liepos žiedų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar širdies veiklos sutrikimai. Liepos žiedai turi raminantį poveikį, padeda įveikti stresą ir gerina miego kokybę. Be to, ši arbata gali padėti kovoti su peršalimo simptomais, o tai labai svarbu nėštumo metu, kai imunitetas yra susilpnėjęs.

Imbiero arbata nuo pykinimo ir vėmimo

• Ingredientai: 2-3 cm šviežios imbiero šaknies gabaliukas, 250 ml vandens, keletas lašų citrinos sulčių, medaus šiek tiek (pagal skonį).
• Paruošimas: šviežią imbiero šaknį nulupti ir smulkiai sutarkuoti. Užpilti verdančiu vandeniu ir palikti virti 5 minutes ant mažos ugnies. Nukošti, atvėsinti iki malonios temperatūros ir pridėti citrinų sulčių bei medaus pagal skonį.
• Vartojimas: gerti po pusę puodelio rytais prieš valgį arba kai jaučiamas pykinimas. Didžiausia leistina dozė yra 2 puodeliai per dieną. Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką.

Arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu

Labai svarbu suprasti, jog toli gražu ne viskas, kas natūralu, yra ir saugu nėštumo metu. Taigi, net ir kai kurios iš pažiūros naudingos bei „nekaltos“ vaistažolės, gali kelti pavojų nėštumo eigai ar kūdikio vystymuisi.

Nėštumo metu reikia vengti šių arbatų:

• Šalavijų arbatos nėštumo metu gerti nerekomenduojama, nes šalavijas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti spontaniško persileidimo riziką. Be to, šalavijas gali mažinti pieno gamybą.
• Petražolių arbata ir netgi didesni kiekiai petražolių maiste taip pat gali būti pavojingi nėštumo metu. Petražolės gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti kraujavimo riziką. Mažas kiekis petražolių maiste kaip prieskonių neturėtų sukelti problemų, tačiau arbatos iš petražolių gerti nėštumo metu nerekomenduojama.
• Dilgėlių arbata, nors ir turtinga geležimi ir kitais mineralais, nėštumo metu nerekomenduojama, nes gali stimuliuoti gimdos susitraukimus. Jei labai norite gauti papildomos geležies, geriau pasirinkti kitus saugius šaltinius arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildų.
• Krapų sėklų arbata didesniais kiekiais gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir stimuliuoti gimdos veiklą. Mažas kiekis krapų kaip prieskonių maiste yra saugus, tačiau koncentruotos arbatos reikėtų vengti.

Taip pat nėštumo metu nerekomenduojama gerti ir šių arbatų: pelynų, rozmarinų, šalpusnių, liucernos, alavijo, vaistinės šventagaršvės, lakišiaus bei kitų mažai ištirtų ar labai stipriai veikiančių žolelių arbatų. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus, paveikti hormonų pusiausvyrą ar turėti toksinį poveikį, todėl jų vartojimas nėštumo metu gali kelti pavojų vaisiaus sveikatai ir / arba nėštumo eigai.

Rooibos arbata: saugi alternatyva nėščiosioms

Rooibos yra rekomenduojamas nėščioms ar žindančioms moterims, nes jame visiškai nėra kofeino. Tai nėra vienintelis jo privalumas būsimoms mamoms, nes jis padeda išlaikyti tinkamą hidrataciją, o tai yra svarbu nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jis taip pat skatina gerą virškinimą esant pykinimui ar virškinimo sutrikimams. Galiausiai, dėl flavonoidų jis padeda gerinti kraujotaką ir taip kovoti su sunkių kojų pojūčiu.

Svarbūs patarimai ruošiant ir vartojant arbatas nėštumo metu

Ruošdamos arbatas nėštumo metu, būsimos mamos turėtų laikytis kelių svarbių principų:

• Pirmiausia ir svarbiausia - saikingumas. Net saugiausia arbata gali tapti žalinga, jei ja piktnaudžiaujama. Rekomenduojama neviršyti 2-3 puodelių bet kurios žolelių arbatos per dieną.
• Arbatą reikėtų ruošti iš kokybiškų, patikimų šaltinių. Geriausia rinktis ekologiškai augintus augalus, kurie neturi pesticidų ar kitų cheminių priemaišų. Jei perkate paruoštus arbatų mišinius, atidžiai perskaitykite sudėtį ir įsitikinkite, kad visi ingredientai yra saugūs nėščiosioms.
• Ruošiant arbatą, nelaikykite per ilgai - užtenka 1 arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti pritraukti 5-10 minučių, po to nukošti. Per stipri arbata gali sukelti šalutinį poveikį net iš saugių žolelių.
• Gerkite arbatą šiltą, bet ne karštą - per karšti gėrimai gali padidinti pykinimo jausmą. Jei arbatos skonis nepatinka, galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus ar citrinos, tačiau venkite dirbtinių saldiklių.

Konsultacija su gydytoju

Nėštumo metu svarbu tartis su savo gydančiu gydytoju apie visus maisto ir gėrimų pasirinkimus, įskaitant arbatas. Ypač svarbu pasikonsultuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų, vartojate vaistų ar turite komplikuotą nėštumą.

Jei po arbatos vartojimo jaučiate kokius nors nepageidaujamus simptomus - pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, širdies plakimą ar bet kokį diskomfortą, nedelsiant nutraukite jos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Kiekvienas organizmas yra individualus, ir tai, kas tinka vienai moteriai, gali būti netinkama kitai.

Jei esate alergiška bent vienai iš arbatos sudedamųjų dalių arba esate linkusi į alergines reakcijas, būkite ypač atsargi eksperimentuodama su naujomis arbatomis. Pradėkite nuo mažų kiekių ir stebėkite organizmo reakciją.

Bendroji nėščiųjų gerovė ir atsargumo priemonės

Nėštumo metu imuninė sistema susilpnėja, todėl peršalimo ligos ar virusinės infekcijos pasitaiko dažniau, o stiprus karščiavimas ypač pavojingas pirmąjį nėštumo trimestrą. „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Gabrielė Kripaitytė-Afanasjevienė teigia, jog įvairūs vaistai, vaistažolių arbatos ar papildai gali pakenkti tiek nėščiajai, tiek kūdikiui, todėl savavališkai rinktis preparatų nėštumo metu nereikėtų.

Vaistų ir papildų vartojimas

„Netinkamai parinkti preparatai gali didinti vaisiaus apsigimimų riziką, sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar kitas sunkias komplikacijas. Ypatingai svarbus yra pirmasis trimestras, todėl net prieš nereceptinių vaistų vartojimą, būtina konsultuotis su specialistais“, - perspėja ji.

Ką vartoti peršalus?

„Karščiuojant ar jaučiant skausmą nėštumo metu saugu vartoti paracetamolį, tačiau dėl ilgesnio jo vartojimo būtina pasitarti su gydytoju. Be specialisto rekomendacijos nereikėtų vartoti ibuprofeno, aspirino ar kitų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo. Slogai palengvinti tinka nosies plovimas druskos tirpalu ir inhaliacijos, o gerklės skausmui - skalavimas druskos vandeniu“, - pataria ji.

Dažni nėštumo palydovai: mėšlungis, tinimas, rėmuo

Pasak vaistininkės, mėšlungis, kojų tinimas ir rėmuo yra įprasti ir dažnai pasitaikantys nėštumo palydovai, su kuriais susiduria daugelis būsimų mamų. Mėšlungį dažniausiai lemia kraujotakos pokyčiai, didėjantis kūno svoris, mikroelementų trūkumas, nuovargis ar ilgas stovėjimas. „Prasidėjus mėšlungiui, reikia ištiesinti kojas, pėdas ir pirštus traukti savęs link bei kartoti pratimą, kol raumuo atsipalaiduoja. Mėšlungio prevencijai svarbu gerti daug skysčių, daugiau ilsėtis, rinktis patogią avalynę, subalansuotai maitintis ir vartoti magnio preparatus. Jei mėšlungiai tampa labai stiprūs ir dažni, būtina kreiptis į gydytoją“, - įspėja ji.

Kojų tinimas ir rėmuo dažniausiai nėra pavojingi, tačiau svarbu žinoti, kada jie gali signalizuoti apie rimtesnes būkles. „Kojų tinimas nėščiosioms dažniausiai pasireiškia vakare arba po ilgo stovėjimo. Tačiau staigus tinimas kartu su galvos skausmu, pykinimu, regos sutrikimais ar padidėjusiu kraujospūdžiu gali rodyti preeklampsiją ir reikalauja skubios gydytojo konsultacijos. Tuo metu rėmuo dažniau vargina antroje nėštumo pusėje, kai augantis vaisius spaudžia skrandį. Simptomus mažinti padeda valgymas dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, vengimas lankstytis po valgio ir saikingas riebių bei aštrių patiekalų vartojimas. Simptomams malšinti saugūs antacidai - magnio ir kalcio druskų deriniai“, - dalijasi G.Kripaitytė-Afanasjevienė.

Dėmesys kosmetikos sudėčiai

Vaistininkė primena, jog nėštumo metu dėl organizme vykstančių hormoninių pokyčių oda gali tapti jautresnė, todėl tiek veido, tiek kūno priežiūrai reikėtų skirti daugiau dėmesio. Renkantis kosmetiką svarbu atidžiai įvertinti jos sudėtį ir vengti potencialiai dirginančių medžiagų. „Reikėtų rinktis priemones, kuriose būtų kuo mažiau neaiškių priedų, dažiklių, konservantų, stiprių kvapų ar eterinių aliejų. Taip pat patariama vengti kosmetikos su retinoidais, didelės koncentracijos salicilo rūgštimi, hidrokvinonu, aliuminio druskomis, cheminiais UV filtrais bei amoniaku“, - sako ji.

Mitybos papildymas

Nuo pat nėštumo pradžios vaistininkė rekomenduoja mitybą papildyti omega-3 riebalų rūgštimis ir vitaminu D, o pirmaisiais dviem trimestrais - ir folio rūgštimi. „Jei nėštumo metu nusprendžiama vartoti polivitaminus, svarbu pasirinkti būtent nėščiosioms skirtus preparatus ir dėl jų vartojimo pasitarti su gydytoju“, - sako G.Kripaitytė-Afanasjevienė.

Arbatos ir skysčių balansas nėštumo metu

Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį skaniai ir naudingai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad arbatos neturėtų pakeisti vandens - jis lieka pagrindiniu ir svarbiausiu gėrimu.

Rekomenduojama nėščiosioms išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, iš kurių didžioji dalis turėtų būti grynas vanduo. Arbatos gali sudaryti 2-3 stiklines šio kiekio, bet ne daugiau. Stebėkite šlapimo spalvą - ji turėtų būti šviesiai geltona ar beveik bespalvė. Jei šlapimas tamsus, tai reiškia, kad reikia gerti daugiau skysčių. Per mažas skysčių suvartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris ir taip dažnai vargina nėščiąsias.

Atminkite, kad nėštumas nėra laikas eksperimentuoti su naujomis, nepatikrintomis priemonėmis. Laikykitės gerai žinomų, tradicinių ir medicinos aprobuotų pasirinkimų. Jei kyla abejonių dėl kurios nors arbatos saugumo, geriau jos atsisakyti ir pasirinkti tikrai saugų variantą. Svarbiausia - klausykite savo kūno signalų ir nesvarstę kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistus, jei kyla bet kokie klausimai ar susirūpinimas.

tags: #baltoji #arbata #nestumo #metu

• Apie Stasą Michailovą
• Apsauga nuo vabzdžių Baby Jogger
• Gimdymo komplikacijos: kraujavimas ir plyšimai
• Apie vaikų gimimo atidėliojimą
• Interaktyvus mokymasis su muzikiniais staliukais