Atsipalaidavimo pratimai vaikams: kaip padėti vaikams susidoroti su stresu
Kiek savo gyvenime susiduriu su vaikais, o aš susiduriu nuolat: dirbu su vaikais ir gyvenu su vaikais, tikrai žinau, kad beveik kiekvienas vaikas nuo mažens žino tokius žodžius kaip stresas arba meditacija. Tai tik parodo, kad šiuo laikotarpiu labai daug žmonių įvairiai rūpinasi savo psichologine sveikata. Žmonės nori jaustis gerai, būti laimingi bei sėkmingi todėl rūpinasi savo protu, jausmais, mintimis ir kūnu.
Vienas iš būdų, kaip galime pasirūpinti savimi yra Mindfulness. Tai yra dėmesingas įsisąmoninimas arba dėmesingumo ugdymas. Kaip tik dabar ir noriu pristatyti šį metodą, ypač todėl, kad jis puikiai tinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Padarydamas kelias paprastas Mindfulness praktikas gali lengviau susitvarkyti su bet kokia situacija.
Kas yra Mindfulness ir kodėl tai svarbu vaikams?
Jei esate girdėję apie meditaciją, tai šiek tiek panašu. Mindfulness praktikų metu mes stengiamės sutelkti savo dėmesį į vieną pasirinktą dalyką. Tai gali būti savo kvėpavimo, judesių, aplinkos garsų ar matomų daiktų stebėjimas ir analizavimas. Galime sutelkti dėmesį net į valgymą, ar į kitą veiklą - piešimą, žaidimą, kalbėjimą, dantų valymaąsi ar į bet ką kitą.
Šių praktikų dėka mes išmokstame valdyti ir reguliuoti savo dėmesį. Galime sutelkti jį ten, kur norime ir atitraukti nuo ten, kur nenorime. Tikriausiai pagalvosit, kad jei tai taip paprasta, kam čia dar to mokytis? Tačiau, garantuoju, kad nors ir skamba paprastai, tikrai nėra lengva. Nes mūsų protas nuolat veikianti mašina. Ir mūsų galvoje visada yra pilna minčių. Jei truputį pastebėsite savo mintis, pamatysite, kas ten vyksta. Mūsų mintys nuolat sukasi apie tai, kas buvo arba apie tai, kas dar bus. Ir dažniausiai mūsų mintys ir būna streso ar kito nemalonaus išgyvenimo kaltininkės.
Praktikuodami dėmesingą įsisąmoninimą, mes mokomės kaip priimti visus savo jausmus, net ir tuos, kurie būna nelabai malonūs. Išmokstame kaip susidraugauti su jais lyg su mažais mumyse gyvenančiais monstriukais. Kartais jie būna kaip nekviesti svečiai ir aplanko mus visai ne laiku.
Kaip Mindfulness pratimai padeda vaikams?
Praktikuodami Mindfulness galime tapti stipresni ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Geriausia yra tai, kad šie įgūdžiai bus naudingi visą gyvenimą, ne tik mokykloje ar kai jaučiame stresą, bet ir studijuojant, dirbant, auginant savo vaikus.
Suaugusiųjų vaidmuo
Todėl labai svarbu, kad Mindfulness praktikuotų ir suaugę žmonės: tėvai ir mokytojai. Nes suaugę, kuriuos nuolat stebi vaikai, praktikuodami Mindfulness iš karto tuos įgūdžius perduoda vaikams. Jei apėmus stipriai emocijai imsimės dėmesingumo praktikos, mūsų vaikams tai atrodys kaip natūralus procesas. Lygiai taip pat, vaikams atrodys natūralu, jeigu mes savo pyktį reikšime daužydami daiktus arba nekalbėdami savaitę. Labai didelė tikimybė, kad vaikai šį elgesį kartos savo aplinkoje, reikšdami savo jausmus.
Pratimų įvairovė ir nauda vaikams
Taigi, Mindfulness gali praktikuoti tik suaugę, tiek ir vaikai. Užtikrinu, kad vaikams šios praktikos tikrai netaps nuobodžios, nes jos yra labai įvairios, trunka visai trumpai ir dažniausiai būna labai smagios.
Burbulų šokinėjimas! Sąmoningumas vaikams (sąmoningas žvilgsnis)
Žaisminga ir atpalaiduojanti meditacija vaikams
Sveiki, mažieji atradėjai ir jų tėveliai! Ši žaisminga ir atpalaiduojanti meditacija padės vaikams lengvai nusiraminti, sumažinti įtampą ir pajusti ramybę savo kūnelyje. Kartu su psichologe Jovita Kieže keliausime į stebuklingą atsipalaidavimo pasaulį, kur žaisdami mokysimės įtempti ir atpalaiduoti visas kūno dalis - nuo pėdučių iki pirštukų ir net mažo nosytės galiuko!
Kodėl verta pamėginti šią meditaciją?
- Padeda vaikams nusiraminti po aktyvios dienos.
- Skatina gerą miegą ir emocinę pusiausvyrą.
- Lavina dėmesingumą ir savęs pajautimą.
tags: #atsipalaidavimo #pratimai #vaikams
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
