Stovėjimas ant Galvos (Širšasana): Nauda, Žala ir Saugumas

Stovėjimas ant galvos (Shirshasana) dažnai vadinamas visų jogos pozų karaliumi. Įspūdinga! Efektinga! Tokiais šūksniais palydime visus, sugebančius grakščiai atsistoti ir pastovėti ant galvos. Ir nors kasdieniame gyvenime tokia pozicija niekur praktiškai nepritaikoma, noras, ar greičiau iššūkis, įveikti gravitaciją ir pažvelgti į pasaulį aukštyn kojomis, be galo žavi ir vilioja. Tai ženklas, kad žmogus pakankamai tvirtas ir sugeba valdyti savo kūną geriau nei dauguma žmonių. Mūsų kūnui ši padėtis yra neįprasta, kasdienėje veikloje mums to niekada neprireikia, tad šis iššūkis reikalauja tam tikrų pastangų. Tai ne tik poza - tai akimirka, kai pasikeičia gravitacija, kraujo tėkmė, mintys, o kartu ir požiūris į save. Kai apverčiame kūną, visa kraujotaka pasikeičia. Gravitacija, kuri visada traukė žemyn, dabar dirba tavo naudai. Kraujas ima lengviau tekėti iš kojų atgal į širdį, limfa išsivalo, o širdis tarsi gauna atokvėpį. Tuo metu smegenys gauna šviežio, deguonimi prisotinto kraujo - štai kodėl po inversijų jaučiamės žvalūs ir aštriu, skaidriu protu.

Širšasanos nauda kūnui ir protui

Jeigu žmogus tam pasiruošęs, stovėjimas ant galvos duoda tikrai daug naudos. Tyrimai rodo, kad žmonėms, propaguojantiems stovėseną ant galvos, mažesnė tikimybė sulaukti infarkto.

Fiziologinė nauda

• Gerina kraujotaką: Širdis nuolatos turi pumpuoti kraują aukštyn į smegenis, o stovėdami ant galvos leidžiate širdžiai pailsėti, o tai sumažina įtampą. Žemyn galva gerėja kraujotaka, o širdis ilsisi, kas ypatingai aktualu vyresniame amžiuje.
• Stiprina imunitetą: Limfos sistema atsakinga už toksinų ir šalutinių produktų šalinimą. Atsistojus žemyn galva yra gerinama ir limfos tėkmė. Baltieji kraujo kūneliai ir limfa lengviau juda kūnu ir taip yra stiprinamas imunitetas.
• Gerina virškinimą: Atvirkštinė žemės trauka žarnynui padeda pašalinti užsistovėjusius šalutinius produktus ir dujas, taip pat ir didinama kraujo tėkmė į virškinimo sistemos organus. Stovint žemyn galva, dirba ir korsažo raumenys. Įsitempę pilvo sienos raumenys stimuliuoja žarnyno veiklą.
• Reguliuoja endokrininę sistemą: Stovėjimas ant galvos praturtina hipofizės ir hipotaliamo (pogumburio) liaukas maistingu krauju. Kai antinkstinė liauka yra praplauta ir detoksikuota dėl stovėjimo ant galvos, mes įgauname daugiau pozityvių minčių. Kankorėžinė liauka gamina melatonino hormoną, kuris dalyvauja svarbiuose organizmo procesuose. Stovėjimas ant galvos padeda stimuliuoti kankorėžinę liauką ir padidinti melatonino gamybą, geba atlikti stebuklus.
• Mažina įtampą dubens dugne: Kai stovime ant galvos ar dilbių, organai tarsi „pailsi“ nuo gravitacijos. Gimda, šlapimo pūslė ir žarnynas nebespaudžia dubens dugno, o tai leidžia raumenims atsipalaiduoti, sugrįžti į savo natūralią padėtį.
• Grožio ir jaunystės aspektai: Stovėjimas ant galvos didina maisto medžiagų ir kraujo tekėjimą į galvos odą bei sulėtina žilų plaukų augimą. Tripod pozos metu, kai galva remiasi į žemę, o svoris tolygiai pasiskirsto ant rankų ir galvos, atsileidžia visa veido fascija. Po stovėjimo ant galvos raukšlės nyksta.

Psichologinė ir energinė nauda

• Mažina stresą: Stovint ant galvos kraujas plūsta į smegenis, stimuliuojama ir kankorėžinė liauka. Taip skatinamas dopamino, serotonino ir melatonino išsiskyrimas. Šie hormonai turi raminantį poveikį ir mažina stresą.
• Energizuoja ir gerina smegenų veiklą: Šviežias, prisotintas deguonies gerina smegenų funkciją. Štai dėl šios priežasties po inversijų jaučiate energijos antplūdį ir proto skaidrumą. Stovėjimas ant galvos gali pagerinti protinę veiklą ir netgi pabudinti kūrybinius gebėjimus.
• Ugdo pasitikėjimą savimi ir kantrybę: Dažniausiai kai pradedate mokintis stovėsenų žemyn galva - jūs susiduriate su baime. Persilaužimas įvyksta tuomet - kai susigyvenate su ta nepatogia būsena, atsipalaiduojate nepatogume. Išmokti stovėti ant rankų - užtrunka labai ilgai. „Ėjimas“ link stovėjimo - augina kantrybę.
• Atpalaiduoja nervų sistemą: Stovėjimas ant pečių nuramina protą ir kūną, nes stimuliuojama parasimpatinė nervų sistema. Pažengus tas pats efektas gaunamas ir stovint ant galvos.
• Valo energetinius blokus: Inversijos kombinuotos su pranayama yra naudingos norint apsivalyti, nes efektyviai išvalo užsistovėjusią energiją.

Širšasanos atlikimas ir saugumas

Nors stovėjimas ant galvos iš pirmo žvilgsnio atrodo labai sudėtingas, sportuojantiems žmonėms prireikia vos 2-3 treniruočių įvaldyti šiai padėčiai. Tačiau tai nėra panacėja, ir tai nereiškia, kad dabar visi turime žūt būt išmokti stovėti ant galvos. Tai darant nepasiruošus, galima dar labiau sau pakenkti. Vis dėlto, svarbu atsiminti, kad asana atneša tik naudą, jei įsisavinama palaipsniui ir taisyklingai.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Stovėjimas ant galvos reikalauja pagarbos kūnui. Šios padėties atlikimas turi kontraindikacijas. Stovėjimas ant galvos nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo hipertonijos, turintiems problemų su širdimi ir širdies-kraujagyslių sistema, turintiems vegetacinės kraujagyslių distonijos sunkias formas, nes panašūs negalavimai asanos atlikimo metu gali paaštrėti ir privesti prie liūdnų pasekmių - iki insulto ir smegenų pažeidimų. Jei turi kaklo, nugaros problemų ar aukštą kraujospūdį - pasitark su gydytoju ar gali atlikti.

Gydytojas Rimantas Jakimavičius pabrėžia, kad kaklas visiškai nepritaikytas atramai. Kaklo slanksteliai menkučiai, diskai plonyčiai. Vyresnių žmonių kaklo slanksteliai ir diskai būna gerokai susidėvėję. Stovėdami ant galvos, galime užspausti nervą, sudirginti kokią kraujagyslę, einančią į smegenis. Kai kūnas atlieka perverstas padėtis, veikiamas žemės traukos jėgos kraujas pradeda tekėti nuo kojų, vidinių organų - juda link galvos ir širdies. Tai palengvina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Galvos smegenys gauna gausią kraujo apytaką, kas padeda smegenų ląstelių medžiagų apykaitai, o tai, savo ruožtu, gerina smegenų veiklumą, balansuoja hormonų išskyrimą. Bet atsistojus ant galvos, padidėja apkrova galvos kraujagyslėms.

Taip pat verta paminėti, kad stovėsena ant galvos jogoje reikalauja išvystytų tam tikrų kūno dalių raumenų. Jeigu nepakankamai išlavinti kaklo, rankų ir pečių juostos raumenys, ilgas ir taisyklingas asanos atlikimas bus neįmanomas. Jogos namų „ANANDA“ vadovė Reda Lukauskienė mano, kad pagrindinis krūvis stovint ant galvos tenka ne kaklo slanksteliams, o raumenų grupėms, rankoms, pečiams, o kaklas tik švelniai tempiamas.

Kaip pradėti ir išmokti saugiai?

Pradėk nuo pasiruošimo: stiprink pečius, pilvo presą, lavink balansą. Ir tik tada, kai kūnas pasiruošęs - atsistok ant galvos. Nesportavusiems prireiks laiko pasiekti tai formai, kuri leistų be didelių pastangų valdyti kūną. Visiems kitiems reikėtų pradėti po truputį pratinti save būti žemyn galva. Tokioje pozicijoje reikėtų pabūti tol, kol galva pripras prie pasikeitusios apkrovos.

Žingsniai ir technika

1. Pradžiai verta paminėti, kad stovėsena ant galvos iš tiesų visiškai nėra stovėsena ant galvos. Tai yra kūno svorio jokiu būdu negalima pernešti ant galvos, tai gali atvesti prie rimtų kaklo traumų. Kūno svorį būtina laikyti rankų ir pečių juostos raumenimis.
2. Asanos atlikimo metu remtis verta į alkūnes, kurios pastatytos šalia galvos. Po galva verta padėti kažką minkšto, pavyzdžiui, keletą kartų perlenktą dekį arba pledą.
3. Padėkite abu delnus sau ant alkūnių - tokioje padėtyje atstumas tarp alkūnių bus tas atstumas, kurio būtina laikytis atliekant stovėseną ant galvos. Reikia pastatyti galvą tarp rankų, palaipsniui pernešti kūno svorį ant alkūnių ir ištiesti kojas.
4. Pradedančiajam rekomenduojama stovėseną ant galvos įsisavinti prie sienos, kad nebūtų pavojaus prarasti kūno pusiausvyrą ir nukristi atgal ant nugaros. Tačiau neverta ilgai užsilaikyti šiame etape ir su laiku pereiti prie pilnaverčio asanos atlikimo.
5. Galva turi liestis su grindimis tam tikrame taške, tas takas yra maždaug 4-5 cm nuo plaukų augimo linijos. Tuomet verta pakelti kojas į viršų - nebijokite nuvirsti atgal, juk už jūsų nugaros siena.
6. Kai pavyko pakelti kojas į viršų, verta rasti pusiausvyros tašką ir pasistengti pagauti balansą, kad stovėti be įtampos ir baimės nukristi. Asanos atlikimo metu verta vengti tipinių klaidų. Alkūnių neverta išstumti per siaurai ir atvirkščiai, išplėsti jas per plačiai - tai sukurs papildomą krūvį kaklui ir neleis asanos atlikimo metu pasiekti balanso asanos.
7. Įeiti ir išeiti iš asanos verta lėtai, be jokių trūkčiojimų - staigūs judesiai, šiuo atveju, prie nieko gero neprives. Išeiti iš asanos taip pat verta lėtai leidžiant kojas ant grindų, o ne krentant, kaip maišui.

Tiems, kas jogoje dar tik pirmus žingsnius, nerekomenduojama fanatiškai bandyti įsisavinti stovėjimą ant galvos. Pirmoje vietoje verta įsisavinti Halasaną, o paskui - Sarvangasaną. Kai pavyksta pasiekti stabilaus buvimo Sarvangasanoje, verta pabandyti įsisavinti stovėjimą ant galvos. Svarbiausia - ne jėga, o pojūtis. Kiekviena treniruotė turi būti gerai suplanuota. Po kiekvieno sudėtingo pratimo, t.y. pikinės asanos, turime atlikti ir kontrasanas. Jeigu stovite ant galvos, reikės atpalaiduoti įsitempusius kaklo ir nugaros raumenis - geriausia rinktis norimą plūgo variaciją.

Kritinis požiūris į jogą ir stovėjimą ant galvos

Manualinės terapijos specialistas neurologas - osteopatas Rimantas Jakimavičius linkęs suabejoti jogos pratimų gydomuoju poveikiu. Joga yra standartinis pratimų rinkinys, nesusijęs su konkretaus žmogaus galimybėmis ir poreikiais. Per užsiėmimus surenkami labai skirtingi žmonės, o tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Anot gydytojo, blogiausia, kad tas rangymasis įmantriomis pozomis ne tik nepadeda, bet dargi gali pakenkti. Pagrindinis asanų akcentas yra įtempimas, tą kraštutinę kūno padėtį reikia išlaikyti ilgą laiką. Tokiu metu didžiausias krūvis tenka raiščiams. Labiausiai nukenčia stuburo raiščiai, nes raumuo gali susitraukti ir išsitempti, o raiščiai tik išsitempti. Pernelyg ištampius raiščius, visas krūvis kliūva raumenims, jie turi laikyti stuburą. Bet raumenys nepritaikyti statiškai pozai - kai raiščiai yra laisvi, jie pavargsta, atsiranda spazmai, skauduliai.

Šiuo metu labiausiai Lietuvoje paplitusios Sivanandos jogos krypties šaknys glūdi induizme. Nepaisant to, kad joga atskiriama nuo induizmo tradicijos, ji atėjo su visais jo atributais - giesmėmis, aukojimo ritualais. Joga pateikia rytietišką pasaulėvaizdį. Tai kitoks požiūris, nei krikščioniškas, ir žmonės tai turėtų žinoti. Psichoterapeutas Raimundas Alekna teigia, kad pati joga kaip gyvenimo būdas ir atsipalaidavimo metodas yra geras, o problema slypi ne pačioje jogoje, kaip sistemoje, o žmoguje, jo asmenybėje, jo gebėjime kritiškai tą sistemą priimti. Jei asmenybė tuščia, tai ta filosofija bemat užpildys tuštumą, jis gali tapti net fanatiku, užmirštančiu šeimą, ignoruojančiu socialinį gyvenimą.

tags: #ar #nekenkia #vaikui #stovejimas #ant #galvos

• sužinokite, kas vyksta 10-aisiais vaiko gyvenimo metais
• Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu nėštumo metu
• Vaisiaus alkoholio sindromo apžvalga
• kodėl vaikams reikalinga psichologinė pagalba
• sužinokite apie paslaugas Jiezno vaikų globos namuose