Ar kava turi įtakos nėštumui ir kaip ją saugiai vartoti?
Besilaukiančios moterys turėtų atidžiai rinktis, ką valgo ir geria nėštumo laikotarpiu. Nėštumas yra laikas, kai moteris turi ypač rūpintis savimi, kad vaisius sveikai vystytųsi. Sužinojusios, kad laukiasi, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą, o vienas iš populiariausių klausimų: „ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?“.
Kofeino poveikis organizmui nėštumo metu
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Išgėrus puodelį kavos, kofeinas pereina placentą ir patenka į vaisiaus vandenis bei kūdikio kraujotaką. Motinos organizmas įsisavina kofeiną ir pašalina jo likučius, o kūdikio organizmas dar tik vystosi, tad jam reikia daugiau laiko perdirbti kofeiną. Todėl kofeinas ilgiau veikia kūdikio organizmą nei motinos.
Neigiamas kofeino poveikis gali būti labiau pastebimas nėštumui progresuojant, nes sulėtėja organizmo gebėjimas skaidyti kofeiną, tad kraujyje jo lieka daugiau. Antrojo nėštumo trimestro metu kofeinas iš organizmo pasišalina per dvigubai ilgesnį laiką nei iki nėštumo, o trečiąjį - šis procesas užtrunka tris kartus ilgiau.
Rekomenduojamos normos ir rizikos
Dauguma ekspertų ir Amerikos akušerių bei ginekologų kolegija (ACOG) sutinka, kad nėštumo metu kofeinas yra saugus, jei jo suvartojama ne daugiau kaip 200 mg per dieną. Tai apytiksliai atitinka vieną 320 ml talpos puodelį filtruotos kavos.
| Gėrimas/Produktas | Apytikslis kofeino kiekis |
|---|---|
| Kavos puodelis (320 ml) | iki 200 mg |
| Matcha arbata (1 a.š.) | 35-70 mg |
| Šokoladas (28 g) | 1-35 mg |
Moksliniai tyrimai sieja didesnį nei rekomenduojamą kofeino kiekį su padidėjusia persileidimo, mažo gimimo svorio bei priešlaikinio gimdymo rizika. Be to, kofeinas stimuliuoja širdies ritmą, didina kraujospūdį, gali sukelti nemigą, nerimastingumą ir skatinti skrandžio rūgšties gamybą, kas dažnai sukelia rėmenį.
Sveikos kavos alternatyvos
Džiugu, kad šiuolaikinė moteris turi iš ko rinktis - ieškant, kuo pakeisti įprastą kavą, vis daugiau nėščiųjų atranda natūralius gėrimus be kofeino.
- Cikorijų kava: Visiškai neturi kofeino ir yra gausi inulino - prebiotinės skaidulos, padedančios palaikyti virškinimą.
- Rooibos arbata: Pietų Afrikos kilmės gėrimas, vertinamas dėl natūralių antioksidantų ir sodraus skonio.
- Šakninės kavos: Kiaulpienių, varnalėšų, gilių ar miežių kava leidžia išlaikyti mėgstamą ritualą, o kartu palaikyti savijautą.
- Auksinis pienas: Šiltas pienas su ciberžole ir cinamonu - raminantis vakarinis gėrimas, padedantis atsipalaiduoti.
Jei norite sumažinti kofeino kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui, sveiku vaisių kokteiliu. Atminkite, kad kofeino taip pat yra arbatoje, gazuotuose gėrimuose, energiniuose gėrimuose, šokolade ir kai kuriuose nereceptiniuose vaistuose, todėl visada nuodugniai išstudijuokite etiketes.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
