Ar sveika vaikui eiti miegoti 19 valandą?

Ankstyvas vaikų miegas - tai ne tik geresnis poilsis, bet ir ilgalaikė nauda jų sveikatai, elgesiui bei pažintiniams gebėjimams. Tyrimai patvirtina, kad vaikai, kurie eina miegoti anksti, dažniausiai miega ilgiau, yra sveikesni, o jų pažinimo gebėjimai yra geresni nei tų vaikų, kurie eina miegoti vėliau vakare.

Tyrimai patvirtino, kad vaikams, kurie eina miegoti vėliau vakare - 22 val. ar vėliau - sunkiau užmigti, jie dažniau keliasi vidury nakties. Be to, anksti einantys miegoti vaikai ne tik geriau miega: paaiškėjo, kad jiems geriau sekasi mokykloje.

Tyrime, kuriame dalyvavo 7-11 metų moksleiviai, buvo analizuojami jų miego ciklai. Paaiškėjo, kad vaikus, kuriuos tėvai penkias dienas iš eilės paguldydavo miegoti valanda anksčiau nei įprasta, mokytojai (kurie nežinojo apie eksperimentą) apibūdindavo kaip mažiau linkusius susierzinti ir mažiau impulsyvius nei įprasta.

Kito tyrimo išvadose teigiama, kad pusantrų metų vaikams, kuriuos tėvai guldydavo miegoti iki 22 val., grėsė mažesnis motorinių, kalbinių ir socialinių įgūdžių stokos pavojus nei vaikams, kurie buvo guldomi vėlai.

Ankstyvo gulimosi privalumai

Kokie dar ankstyvo gulimosi privalumai be geresnio poilsio ir pagerėjusio elgesio mokykloje?

Teigiama, kad vaikai, kurie eina miegoti vėlai, dažniau būna nutukę. Viena iš teorijų skelbia, kad taip yra todėl, kad miego metu pakinta hormonai leptinas ir grelinas, kurie reguliuoja apetitą ir alkį.

Nors tyrėjai teigia, kad nėra vieno visiems rekomenduotino gulimo meto, jie rekomenduoja vaikus guldyti anksčiau, pradedant juos ruošti miegui 20-60 min. anksčiau, nei esate įpratę. Stebėkite jų elgesį kitą dieną ir pagal tai nuspręskite, kaip keisti guldymo metą.

„Tad, brangios mamos ir tėčiai, migdydami vaikus anksčiau, pasirūpinsite ne tik jų sveikata. Savo taip pat”, - yra sakęs vienam tyrimui vadovavęs Jonas Quachas iš Murdocho vaikų tyrimų instituto Melburne (Australija). J. Quacho ir jo kolegų teigimu, „guldyti anksti” reiškia, kad 20:30 vaikai turėtų jau miegoti.

Labai svarbu, kad tokiu metu jau miegotų pradinių klasių moksleiviai, nes jų organizme didžiausias melatonino - hormono, kuris padeda vaiko smegenims nusiraminti ir užmigti - kiekis būna apie 20 val.

Kiek miego reikia vaikams?

Vaikų vystymui miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.

Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Kiek turi miegoti vaikas priklauso nuo amžiaus ir dar daugelio kitų veiksnių. Tad svarbu paminėti, kad visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose.

Rekomenduojamas miego kiekis pagal amžių:

Vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir irzlūs. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas.

Ko reikia kokybiškam miegui?

Miego režimas: Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti.

Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai: Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą. O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Dieną po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.

Nevalgyti prieš miegą: Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma, tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.

Jauki atmosfera kambaryje: Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.

Miego trūkumo požymiai

Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:

• Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
• Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
• Irzlumas, verkimas.
• Mieguistumas dienos metu.
• Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.

Ar tai reiškia, kad vaikas, kuriam trūksta miego, automatiškai tampa „blogas“? Ne, tačiau pervargęs vaikas gali būti irzlesnis, sunkiau susikaupti, todėl gali kilti sunkumų mokykloje ar bendraujant su bendraamžiais.

tags: #ar #gerai #kai #vaikas #eina #miegoti

• Vidutinės priežiūros priemonės pagal Vaiko gerovės įstatymą
• Socialinių darbuotojų kompetencijų ugdymas
• Tėvams apie vaikų raidą ir ekranus
• Viskas apie dviaukštes lovas vaikams
• nuo idėjos iki knygos lentynos