Ar galima laikytis dietos maitinant kūdikį?
Sveikatos priežiūros specialistams dažnai atrodo, juk čia viskas aišku, tačiau pažiūrėjus giliau, paaiškėja, kad tai gana paini tema. Pagrindinė taisyklė - žindyvės mityba nėra niekuo ypatinga, valgyti reikia kuo įvairesnį maistą, laikantis sveikos mitybos principų. Žindymo laikotarpis - ypatingas metas tiek mamai, tiek kūdikiui, todėl norisi atsakymų į klausimus: ką valgyti, jei kūdikį beria, pučia pilvelį, ar kaip pakankamai pieno?
Svarbiausi sveikos mitybos principai žindant
Žindanti moteris turi vadovautis sveikos mitybos piramide (pagrindinė grupė - grūdai, bulvės, daržovės, vaisiai, šiek tiek mažesnė grupė - mėsa, pieno ir kiti baltyminiai produktai, ir pačioje mažiausioje - riebalai, saldumynai) ir užtikrinti pakankamą skysčių suvartojimą (8-10 puodelių per dieną). Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba.
Nėra priežasčių keisti mitybos, bet žinoma turite maitintis laikantis sveikos mitybos principų. Valgykite tai ką valgote visada. Subalansuota vegetarinė mityba taip pat tinka žindančioms moterims. Vis dėlto, svarbiausia taisyklė - valgykite viską, ko geidžia Jūsų organizmas, tik žinoma saikingai.
Svorio metimas žindymo periodu: ar tai įmanoma?
Ar įmanoma vėl tapti liekna ir guvia kaip kadaise? Nors kai kurios mamos baiminasi, kad ribojant mitybą dings pienas, protingas svorio metimas nėra draudžiamas. Svarbiausia - noras ir pasiryžimas. Jei tvirtai apsispręsite atsikratyti nereikalingų kilogramų, tikrai pasiseks. Endokrinologai tvirtina, jog pradėti mesti svorį galima iškart po gimdymo, tik, žinoma, protingai.
Populiarios taisyklės, kurių nereikia laikytis:
- "Valgyk už du" - visiška netiesa. Valgysite už du, svorio priaugsite už tris.
- "Valgyk daug, kad būtų pieno" - laktacijos valgiu nepaspartinsi. Jei valgysite daug ir dar riebaus maisto, augs svoris, o pieno liks tiek pat.
- "Kol maitini, svoris nekris" - kris, jei apribosite kalorijų skaičių.
Mitai apie mitybą ir pilvo pūtimą
Dažnai moterys nerimauja dėl produktų, kurie pučia pilvą, tačiau reikia žinoti, kad mamos pienas gaminasi „per kraują“. Tai reiškia, jeigu mamai pučia pilvą, kūdikis greičiausiai jokio poveikio nejaus. Mamos virškinimo sistemai reaguojant audringai, kūdikis greičiausiai jokio poveikio nejaus. Stebėkite kūdikio išmatas, jei žarnyne bus pokyčių, o tai sutampa su pavartotais produktais, jų laikinai reiktų nevartoti.
| Produktas | Poveikis ir patarimas |
|---|---|
| Kava | Leidžiama 1-2 puodeliai, tačiau stebėkite kūdikio dirglumą. |
| Pieno produktai | Svarbūs kalcio šaltiniai, vartoti saikingai. |
| Daržovės | Geriausia valgyti termiškai apdorotas pirmosiomis savaitėmis. |
| Aštrūs prieskoniai | Gali keisti pieno skonį, vartoti atsargiai. |
Praktiški patarimai mamai
Labai svarbu, kad nustotumėte nerimauti ir pasitikėtumėte savimi, juk Jūs tikrai geriausiai žinote, kas tinka Jūsų naujagimiui. Nepasitikėkite draugių ar močiučių rekomendacijomis - skaitykite ir ieškokite naujausių mokslo pagrįstų rekomendacijų. Jei vartojate produktus, kurie gali provokuoti alergiją, įveskite juos į savo mitybą po truputį, stebėdama, ar neatsiranda alerginių reakcijų. Svarbiausia taisyklė - laiminga mama lygu sklandus žindymas.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
