Šiuolaikiniai vaikai dažnai praleidžia daug laiko prie ekranų, pamiršdami judėjimo svarbą. Vis dėlto, fizinis aktyvumas - tai ne tik žaidimai ar sportas, bet ir būtinas pagrindas sveikam augimui, stipriam imunitetui, gerai emocinei būsenai ir net geresniam mokymuisi. Vaikų raida tiesiogiai priklauso nuo jų judėjimo.
Reguliarus aktyvumas:
- gerina širdies ir kraujagyslių veiklą;
- stiprina raumenis ir kaulus;
- padeda išvengti viršsvorio;
- mažina streso ir nerimo lygį;
- lavina koordinaciją, pusiausvyrą, judesių valdymą.
Kiek judėti? Mažiausiai 60 minučių kasdien
Remiantis prof. dr. Arūno Emeljanovo pasidalintomis PSO rekomendacijomis, 5-17 metų vaikams kasdien reikia bent vienos valandos vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio aktyvumo. Ką tai reiškia praktiškai ir kaip tai taikyti kasdienybėje?
Vidutinio intensyvumo veikla
Tai tokia veikla, kai vaikas:
- juda aktyviai,
- kvėpuoja greičiau nei įprastai,
- vis dar gali kalbėtis.
Pavyzdžiai: važinėjimas dviračiu, žaidimai kieme, greitas ėjimas, šokiai.
Didelio intensyvumo veikla
Tai veikla, kai:
- kvėpavimas stipriai padažnėja,
- kalbėti tampa sunku,
- atsiranda prakaitavimas ir paraudimas.
Pavyzdžiai: bėgimas, greiti žaidimai su daug judėjimo, intensyvūs sportiniai užsiėmimai, estafetės.
Nepamirškime jėgos pratimų - bent 3 kartus per savaitę
Remiantis prof. dr. Arūno Emeljanovo pasidalintomis rekomendacijomis, 5-17 metų vaikams reikalingos bent trys jėgos pratimų treniruotės per savaitę. Dažnai manoma, kad jėgos treniruotės - tai tik štangos ir svarmenys, tačiau tai - MITAS.
Pratimai lavinantys smulkiąją motoriką ir koordinaciją
Smulkiosios motorikos lavinimas yra itin svarbus, ypač vaikams, kurie daug laiko praleidžia prie ekranų. Šie pratimai padeda ne tik lavinti pirštukus, bet ir gerina bendrą koordinaciją bei vaizduotę.
Makaronų rūšiavimas ir dėliojimas
Ko jau ko, bent makaronų tikrai yra visų auginančių vaikus namuose! Makaronai gali tapti puikiomis priemonėmis įvairioms užduotims atlikti:
- Surūšiuoti.
- Išdėlioti formą. Dėlioti tiesiog į lygią eilę ar kitą formą - ant popieriaus ar audinio nupieškite tiesią liniją, apskritimą ar keturkampį ir paprašykite vaiko jį apdėlioti makaroniukais.
- Išdėlioti seką. Jeigu vaikas jau vyresnis, tai jis gali dėlioti skaičių seką nuo 0 iki 9 ar nesudėtingus žodžius (pavyzdžiui, savo vardą).
Makaronų suvertimas
Vamzdelio formos makaronai yra puikus smulkiosios motorikos lavinimo įrankis! Vaikai gali juos suverti ant virvelės ar siūlo, taip lavindami pirštų miklumą ir koordinaciją.
Vandens perpilinėjimo užduotis
Vaiko užduotis šaukšteliu semti vandenį ir pilti jį į vidurinį indelį. Jei vandenį nudažėte maistiniais dažais, vaiką įtrauks ir „burtų“ efektas - bus smagu stebėti, kaip keičiasi vandens spalva.
Pupų rūšiavimas
Pupas suberkite į didesnį indą, šalia pastatykite mažesnį indelį, vaikui duokite samtelį ar didesnį šaukštą. Vaikas gali rūšiuoti pupas pagal dydį, spalvą arba tiesiog perkelti jas iš vieno indo į kitą.
Piešimas ir spalvinimas
Piešimas ir spalvinimas padeda vaikui suvokti spalvas, lavina kūrybiškumą, o taip pat miklina pirštukus. Vaikai gali piešti su pieštukais, kreidelėmis, flomasteriais ar net dažais.
Piešimas pirštais
Piešimas pirštais džiugina vaikučius, nes jie ne tik kuria piešinį, mato skirtingas spalvas, bet ir jaučia dažų konsistenciją - jų temperatūrą, drėgnumą, klampumą. Vaikui bus dar įdomiau, jeigu parodysite, kad dažuose galima mirkyti ne tik pirštukus, bet ir sagutes, kaladėles, seną dantų šepetėlį, vyno butelio kamštį ir pan.
Figūrėlių lipdymas iš plastilino
Figūrėlių lipdymas iš plastilino lavina vaiko kūrybiškumą ir vaizduotę, o taip pat ir smulkiąją motoriką. Vaikai gali lipdyti įvairius gyvūnus, objektus ar net kurti savo pasakų herojus.
Skaičių ir paveikslėlių derinimas
Ant storesnio popieriaus ar kartono lapo užrašykite skaičius ir nupieškite tokį pat skaičių apskritimų. Vaiko užduotis - sujungti skaičių su atitinkamu apskritimų kiekiu. Paįvairinkite užduotį ir apskritimus nupieškite skirtingomis spalvomis, pavyzdžiui, 6 geltoni apskritimai.
Adatėlių ir skaičių derinimas
Vaiko užduotis - į putplastį įsmeigti tiek adatėlių, kiek nurodo skaičius. Tai puikus pratimas, lavinantis tikslumą ir skaičiavimo įgūdžius.
Lego bokštelių statymas pagal piešinį
Ant popieriaus lapelių nupieškite bokštelius iš skirtingų spalvų „Lego“ kubelių, užrašykite skaičių, kiek kubelių reikės panaudoti. Vaiko užduotis - garsiai skaičiuoti, įvardinti spalvas ir sudėti bokštelį pagal piešinį.